拉面是一种美味的日本汤，里面有面条、浓汤和大量的卡路里。上面通常会放一些肉、大葱、豆芽、海带和玉米。但是要把拉面作为减肥食品来吃，你可能需要这样做让你自己调整。
提示
拉面可能是美味，但它经常挤满了盐，卡路里和碳水化合物。为了使您的拉面健康的减肥食品，旨在减少其钠，选择合适的肉汤和蔬菜等健康补充包装。
降低盐含量
一碗拉面含有超过1000卡路里的热量，几乎一半每日推荐卡路里摄入量对于一个成年人。拉面的热量往往充斥着碳水化合物，脂肪和钠。如果你希望减肥，你可能想要吃少量的拉面，以减少其卡路里。
想办法降低你的拉面碗的钠。你可能想从包装的拉面远离完全，并选择在家里做拉面，而不是走出去的餐厅。当你在家做饭，很容易选择健康的成分。在家里做清洁，低盐拉面，选择低钠鸡汤和低钠酱油。
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选择合适的肉汤
在传统的日本拉面菜中，有四种主要的拉面肉汤:用酱油、盐、味噌和猪骨调味的拉面。但如果你想把你的拉面菜肴融入你的饮食，你可以尝试不同类型的肉汤，也许脂肪和盐的含量较低。
混合低钠鸡汤一些味噌酱， 例如。味噌，在日本人的饮食的钉中，从发酵的大豆制成，含有蛋白质，锰，维生素K和锌。
据介绍，味噌也是益生菌的来源，这些益生菌生活在我们的肠道中，可以改善我们的消化过程和免疫系统哈佛健康。它有一个高盐含量，但是，所以要小心使用量。
你也可以用蘑菇和其他绿色蔬菜自制蔬菜肉汤。加入低钠酱油和一些辣酱来调味。
用蔬菜包装
典型的餐厅，拉面碗铺有柔软的煮鸡蛋和某些类型的蔬菜，如韭菜，玉米，除了海带和豆芽。但是，如果你希望减肥与饮食拉面，你可能要更蔬菜的蛋白质添加到您的菜，并选择豆腐来代替猪肉。
理论上，你可以把任何你想要的蔬菜扔进肉汤里来做实验。但是，卷心菜、花椰菜、菠菜、大葱或白菜都可以和拉面搭配。
例如，白菜富含维生素A和K，是极好的纤维来源。据英国《每日邮报》报道，这些深色绿叶蔬菜对健康有多种保护作用美国农业部(USDA)，它们可以帮助你减肥。
如果你想吃得健康，但希望获得的肌肉，你甚至可以调整你的拉面饮食，一个将在健美帮助。不仅蔬菜而且蛋白质选项，如猪肉，鸡肉或鱼收拾好你的碗。因为拉面有这么高的卡路里计数，你必须与营养收拾它的能力，它们实际上可以是一个不错的选择，燃料肌肉建设。
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家庭在健康增补
2016年2月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究表明，日本饮食和地中海饮食被誉为世界上最健康的美食之一，因为它们可以降低心血管疾病的风险和总体死亡率BMJ找到。这已经不是什么秘密，日本已经有较高的预期寿命比大多数国家，许多人声称它是新鲜的鱼，蔬菜，大豆和饮食发酵食品。
2017年4月发表在《泰晤士报》上的一项研究动脉粥样硬化与血栓形成杂志发现吃日本饮食的男性改善了心血管风险因素，如体重和胆固醇。也就是说，你可以创造性地将日本的主食如鲜鱼、豆制品和海藻加入拉面中。