说到增加体型，你需要做的不仅仅是骑自行车，要想练出你一直想练出的怪兽股四头肌和致命的腿筋。去体验肌肉肥大在你的腿部，你需要参加一个力量训练计划，专门为建立肌肉群而设计。
提示
骑自行车被认为是一种心血管运动，这意味着主要目的是增加你的心率和燃烧卡路里。所以，除非你是在健身房锻炼你的腿，否则不要指望骑自行车就能让你的腿变大。
骑自行车和你的腿
经常出现的一个问题是:“骑自行车会让我的腿变大吗?”For a select few, the answer to this question is "yes." According to an article in骑自行车杂志,这在高度竞争的自行车运动员身上很常见，他们遵循严格的训练计划，包括力量和耐力训练。
但对于大多数休闲骑自行车的人或使用自行车的人来说骑自行车进行有氧运动，答案将是“没有那么多”。Sure, you may see a slight increase in the size of your legs if your training consists of high-gear bike rides that propel you up hills or push you through strong headwinds.
但事实是，骑自行车最适合增强心血管健康，促进心脏健康减少身体脂肪。如果你想增加你的腿的尺寸，你将需要增加至少两到三天的阻力训练，集中在低重复和高重量。
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如何增加腿部尺寸
也就是说，如果肌肉塑造和双腿变粗是健身的主要目标，那么当你去健身房时，你就需要确切地了解如何做到这一点美国运动委员会，目标是8到15个代表范围，最后一个代表达到短暂的疲劳，是一个聪明的方式来训练肌肉大小和清晰度。记住这一点，重要的是要指出，8的低代表范围应该等同于高阻力，而高代表范围意味着低阻力。
例如，如果你的目标是增加腿部肌肉的大小，你应该包括a复合运动，比如蹲坐。做深蹲时，做三组重复，第一组总共12次，第二组10次，最后一组8次，最后一组的重量或阻力要更大一些。
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脂肪减少和肥厚
骑公路自行车、山地车或健身自行车跑几英里确实会锻炼下半身的主要肌肉，但这并不意味着你的腿会变大。事实上，自从骑自行车被认为是一种心血管或有氧运动-如果你燃烧了足够的卡路里，你可能真的会减肥或者减小你的腿的尺寸。
根据疾病控制和预防中心在美国，一个体重154磅的人每骑30分钟自行车就能燃烧145 - 295卡的热量。如果你的日常训练包括持续超过一个小时的频繁骑行，那么每次你骑车外出就可能消耗600多卡路里。
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为了提高肌肉力量和增加你的腿的尺寸，你需要NSCA中级水平的建议每周进行三到四天的力量训练，高级水平的建议每周进行四到六天的力量训练。至少有两到三个训练课程应该集中在复合练习上瞄准下半身。一些好的例子包括:
- 下蹲
- 推,
- 弓步
- 单腿推
- 带重物的箱子上升
- Kettlebell波动
- Kettlebell酒杯蹲