6000卡路里膳食安排

在一个小规模的2015年9月发表的研究中科学转化医学六个健康的男性受够了一天6000个卡路里一个星期没有体力活动。饮食是50克％的碳水化合物，35％脂肪（没有多少是指示饱和脂肪）和15％的蛋白质。

在一周的时间里，男人得到了平均8斤。除此之外，他们表现出的迹象氧化应激和胰岛素抵抗。

氧化应激，根据在2017年7月的文章氧化医学和细胞寿命，是自由基和抗氧化剂，其中有在身体更多的自由基比抗氧化剂作战它们之间的不平衡。

自由基，根据美国国家癌症研究所是正常的细胞代谢过程中变得不稳定的分子。他们可以在细胞中积聚，并导致其他分子从而增加在癌症和其他疾病的风险的伤害。

胰岛素抵抗，根据糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所，是当你的脂肪，肝细胞和肌肉不能很好地应对胰岛素，不容易从你的血液中吸收葡萄糖。你的胰腺产生更多的胰岛素来帮助葡萄糖进入你的细胞。如果不进行治疗，它可以导致糖尿病。

阅读更多：如何膳食计划每天节食和预算

如果你的体重过轻，您可能会受益于来帮助你达到正常体重的增加热量摄入。按照梅奥诊所，体重过轻或可如果你是孕妇或有其他健康问题被有关，如果是因为营养不良。

该梅奥诊所也说，有一个每磅3500卡路里。如果你是一个非常活跃的人与肌肉质量的一个很大的，你需要一个更高的卡路里摄入量，以维持肌肉。

然而，2015 - 2020年膳食指南的美国人健康和人类服务的美国能源部16至18岁之间的唯一活跃的男性每天需要3200卡路里的热量，这是每日摄入量最多为任何年龄组或活动水平所列状态。

正因为如此，你应该只遵循一个6000卡路里的热量，每天的膳食计划，在营养师的指导，并为一段短暂的时间。耗时过长过多的热量会导致不健康的体重增加。

阅读更多：终极指南膳食计划入门

如果您选择使用6000卡的热量膳食计划体重增加，它保持它很重要营养均衡。这意味着避免垃圾食品，追求质量而不是数量。尽管糖果，汽水和薯片可能是含热量高，他们不会提供你需要建立肌肉和加强你的骨头营养。

该营养和饮食学院建议：

• 避免补充剂和噱头朝体重增加销售。
• 饭前便后吃小餐更经常地喝饮料，以留在胃中食物室。
• 加入浓卡路里，你的平常食物，如添加奶酪辣椒，或添加花生酱的全麦松饼。
• 准备燕麦等谷物热牛奶代替水。
• 去全脂版本，而不是“轻”或“低热量”的酸奶，牛奶和奶酪。

当你与一个营养师的工作，你可以开发一个健康的饮食计划，让你使用你喜欢的食物来增加体重。