什么是最好的时候采取维生素E？

虽然均衡的饮食可以提供足够数量的维生素E来保持你的健康，但某些情况下可能需要你服用补充剂。由于维生素E储存在你的体内，它会随着时间的推移而积累。如果你摄入的量超过了推荐的剂量，你就会有中毒的危险，所以了解安全有效地服用维生素E补充剂的最佳方法是很重要的。

维生素E是脂溶性化合物,包括四种形式的生育酚(，，和)和四个tocotrienols。这些化合物有强大的抗氧化性能。

维生素E是你的免疫系统是必不可少的。它可以帮助你的细胞断感染斗争，从造成的损害保护您的身体自由基。自由基形成的代谢功能，如食物转化成能量或暴露于环境污染物的结果。

除了支持你的免疫系统，维生素E的好处身体的许多器官，包括眼睛、生殖系统、血液、皮肤和大脑。

虽然维生素E补充剂可能对某些健康状况有帮助，但维生素E补充剂对健康有帮助美国心脏协会建议，他们不提供同样的好处自然发生的食品抗氧化剂。许多天然食物含有你保持健康所需要的所有维生素E。你的饮食包括与维生素E一起帮助吸收的营养物质，比如脂肪，维生素C，维生素B3，硒，谷胱甘肽。

石油制成的植物油和产品是维生素E最丰富的来源。由于维生素E储存在你的脂肪组织，你不需要每天吃的食物含有它。有些食物，维生素E的良好来源是：

• 植物油，如小麦胚芽，向日葵油，红花油，菜籽油，橄榄油，玉米油和大豆油
• 人造黄油和传播
• 肉
• 奶类和蛋类
• 坚果，如花生，榛子和杏仁
• 种子，像葵花籽
• 绿色蔬菜，如菠菜和花椰菜
• 强化食品，包括早餐麦片和果汁

推荐膳食限额(RDA)是基于你应该争取的平均摄入量以实现良好的健康的所有维生素E的利益和要求。RDA的包括来自你所吃的食物，你采取任何形式补充维生素E。这些款项：

• 1 - 3岁儿童:6毫克(9国际单位)
• 4 - 8岁儿童:7毫克(10.4国际单位)
• 孩子，年龄9至13岁：11毫克（16.4 IU）
  
• 青少年，年龄14至18岁：15毫克（22.4 IU）
• 成人：15毫克（22.4 IU）
• 孕妇和哺乳期妇女:15 - 19毫克(22.4 - 28.5 IU)

补充维生素E最常见的原因是治疗缺这在美国的健康人身上很少见某些疾病或罕见的遗传性疾病导致脂肪吸收困难，如克罗恩病或囊性纤维化。如果你的饮食非常低脂，也可能缺乏维生素E。

信号，你可能有一个缺点表明了维生素E补充剂包括需要：

• 神经疼痛和肌肉无力导致的胳膊和腿感觉丧失
• 视力问题
• 免疫系统受损，红细胞受损
• 身体运动的丧失，步行平衡或困难的意识差
• 震颤

如果不治疗，维生素E缺乏可导致永久性神经损伤，失明，心脏疾病，受损的思维，可能是男性不育症，根据发表的一篇文章苏丹卡布斯大学医学杂志在2014年。

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有许多方法来服用维生素E补充剂。口头，它们是可用在维生素E胶囊，液体填充的胶囊，液体溶液剂，片剂和咀嚼以及局部油。

维生素E有几种形式，但α-生育酚是唯一一个具有人体所使用的生物可利用的能力。自然形态，而最有效的，d-α-生育酚，在食品和一些补充剂中。一个常见的合成形式是DL-α-生育酚，这是在强化食品和补充剂。

这大约需要50％以上从膳食补充剂和强化食品合成的DL-α-生育酚，以获得在天然d-α-生育酚形式存在营养物的量相同。例如，100IU天然维生素E的食物中都会给你相同的利益作为关于合成形式的150 IU。

维生素E补充剂通常比RDA含有更多。大多数一天一次的复合维生素矿物质补充剂包括约30个国际单位单独的维生素e补充剂可以含有以上的100 IU，这比RDA高得多。

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很少有副作用，已报道了健康成年人服用维生素E的剂量小于1000毫克。然而，随着剂量大于1000毫克每天，特别是对于使用血液稀释药物的人，如华法林，有损害血液凝血的风险出血性中风导致过早死亡。

为此，医学研究所的食品和营养委员会成立了容许进气上限（UL），以避免出血的潜在风险。按年龄的限制是：

• 年龄4至8岁：300毫克（450 IU）
• 9至13岁:600毫克(900国际单位)
• 14岁至18岁：800毫克（1200 IU）
• 19岁及以上:1000毫克(1500国际单位)
• 孕妇和哺乳期妇女:800到1000毫克(1200到1500国际单位)

按照标签上的说明服用维生素E补充剂，或者根据你的身体状况服用规定的剂量。不采取或多或少是维生素E超过建议或更长的时间。服用维生素E，如果您有任何医疗条件或过敏，或者如果你服用药物之前，请咨询你的医生。

当与食物一起服用，尤其是含脂肪餐补充维生素E效果最好。因为维生素E是脂溶性的，它需要脂肪最佳吸收和以使所述至少胃刺激。服用维生素E空腹可能会导致恶心，胃灼热或其它胃不适。

如果你倾向于在清淡的早餐吃，拿维生素E的最佳时机可能是较重的饭，以防止消化不良症状。如果你把你补充在每天同一时间，该程序可以让你更容易记住把你的药。如果你忘了，不要采取额外的维生素E，以弥补错过的剂量。

有些人可能会比较敏感维生素E补充剂，即使采取适当的剂量，这可能造成不良影响。长期使用在大量的维生素E可能导致大出血，风险大于益处。如果有经验，停止服用维生素E并寻求医疗帮助症状：

• 模糊的视野
• 腹泻
• 头晕
• 头痛
• 胃痉挛或恶心
• 极度疲倦或虚弱
• 轻度皮疹

该梅奥诊所警告说，有可能对人身体不好谁服用高剂量的维生素E关注，因为死亡的风险增加。

RXList警告说，如果你有心血管疾病或糖尿病，你应该不会超过400国际单位每天维生素E。这样做可能导致增加心脏衰竭的风险和心脏相关的住院治疗说美国国立卫生研究院。

哺乳的母亲不宜服用维生素E因为它是未知的，如果维生素会进入母乳，或者它可能损害婴儿的护理。另外，在采取维生素E补充剂可能是有害的早孕由于先天性心脏缺陷可能会增加。

避免其他维生素，矿物质补充剂或含有维生素E的营养产品一些处方药物发生相互作用含有维生素E，包括药物对癌症，一些抗生素，抗凝血药和他汀类药物。Drugs.com据报道，已知有250种药物与维生素E相互作用。

如果你服用烟酸并将其与维生素E，维生素C， -胡萝卜素和硒结合，一些有益的效果烟酸可以降低。服用维生素E补充剂与维生素K的威力减少维生素K的作用。

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