蛋白质补充剂可以帮助你达到你的健身目标，取代耗尽的蛋白质，帮助肌肉生长和修复。不管奶昔有多有益，你也不想每次喝奶昔都有消化问题——有些人可能每天喝两到三次。幸运的是，大多数与蛋白质补充剂相关的消化问题可以很容易地通过一些替代品来解决。如果你的问题持续存在，联系你的医生做一个完整的检查，以排除酶缺乏的可能性。
乳糖不耐症
对于乳糖不耐症的人来说，在补充蛋白质时，他们面临着潜在的危险。乳清和酪蛋白这两种最常见的补充蛋白质来源都来自牛奶，如果你不能消化乳糖，它们可能会引起负面的副作用。选择乳清蛋白分离物可能会有帮助，因为它只含有少量的乳糖，但如果你的症状很严重，使用乳糖酶补充剂或选择不同的蛋白质来源。另外，不要按照标签上的指示将蛋白粉和牛奶混合——选择大豆或杏仁奶，或者简单地和水混合。
糖醇
补充剂制造商必须使他们的蛋白粉味道好，但购买这些产品的人不会容忍高糖含量。解决办法是糖醇，它是低热量的糖替代品，对血糖的影响不同于糖，同时提供甜味和大量的补充。2002年发表在《纯粹与应用化学》(Pure and Applied Chemistry)上的一项研究发现，糖醇会导致一些人暂时腹泻，但每公斤体重0.3克的剂量不太可能产生这种效果。仔细阅读你的成分标签——如果你看到以“itol”结尾的单词，你的蛋白质补充剂含有糖醇。找一个只含糖的版本，或者一个低糖酒精浓度的版本。
碳水化合物过少
如果您使用的是低碳水化合物高蛋白饮品，也可以坐在你的肚子比平常更长的时间，引起腹胀，气等负面影响。蛋白质需要更长的时间来消化比碳水化合物，所以在你摇更多的碳水化合物，更快它的大部分将离开你的胃。如果您使用的是酪蛋白粉，效果更为显着，因为酪蛋白是一个非常缓慢消化蛋白质。寻找一个蛋白粉具有更均衡的蛋白质与碳水化合物的比例，或者选择一个更快的消化蛋白质，如乳清或大豆。
空气
你的消化问题可能根本不是由粉末本身引起的，而是由你的制备方法引起的。大多数瓶子上的说明都告诉你在搅拌机里搅拌奶粉和牛奶，并加入冰块，得到最浓稠、奶油味最浓的奶昔。虽然这种方法确实让它的味道更好，但它加入了大量的空气。当你喝奶昔时，你吞下了空气，当奶昔消化时，空气在你的胃里被释放出来。这会导致腹胀、抽筋和胀气，但很容易解决。简单地在摇瓶中混合你的摇液，摇到混合为止。货比三家，买一种“容易混合”的粉末，完全溶解，迅速减少气泡。