将酸奶的Activia挑战解决您的IBS故障？

关于酸奶和其他益生菌(包括某些食物和补充剂)在治疗肠易激综合征中的作用的研究产生了混合的结果国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所（NIDDK）和肠道研究的加拿大社会说还需要更多的研究。

肠易激综合征被认为是一种功能性肠病，这意味着它会影响肠胃的工作。据《美国医学杂志》报道，美国有多达4500万人患有肠易激综合征，受其影响的女性是男性的两倍国际基金会胃肠疾病。究竟是什么原因导致肠易激综合征尚不完全清楚，但越来越多的证据表明，身体在你的肠道好和坏细菌之间的不平衡可以设置舞台IBS症状。

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达能公司的Activia含有一种叫做双歧杆菌乳DN 173 010 / CNCM I-2494的益生菌文化。该公司指出，食用酸奶的Activia，每天两次，为期二周，作为均衡饮食的一部分，健康的生活方式“可能有助于减少部分消化不适的频率”，如腹胀，气，腹部不适及腹部隆隆。消费者正在鼓励“采取的Activia 14日肠道健康挑战”，以支持肠道健康。

“有证据表明，Activia能缓解如胀气、腹胀和消化困难等症状，”他说威廉J.布尔西维茨，马里兰州，即将出版纤维的Mount Pleasant，南卡罗肠胃病和作者的推动。为期两周的测试可能是值得一试，他说，并补充说，如果你这样做，“写日记，看看如何 - 如果还是 - 它会影响任何IBS症状。”

加拿大肠道研究学会表示，对于免疫系统正常健康的人来说，服用益生菌治疗肠易激综合症的风险极小。然而，对肠易激综合征服用益生菌的有效性仍然存在疑问，社会指出，这可能是因为“不同的益生菌就像不同的药物，”产生不同的研究结果。而且，不同的人经历肠易激综合征的方式也不同。

英国饮食协会检查了35个益生菌的临床试验，以确定哪些菌株和剂量可以推荐给成年人来治疗肠易激综合征。2016年10月发表在The杂志人类营养学和营养学的研究发现，在改善IBS症状或生活质量方面，没有哪种菌株或剂量能持续有效。研究小组说，需要更多高质量的试验来确定益生菌治疗肠易激综合征的有效性。

这就是说，有没有严重的下行看到酸奶是否会帮助你的直觉。NIDDK建议谁想要尝试缓解症状益生菌讲与他们的医生的人。

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尽管乳制品可以是触发对某些人有IBS，约翰霍普金斯大学医学院说酸奶可能不那么麻烦。这是因为细菌会分解乳糖，而乳糖是一种能让你产生气体的糖。你也可以选择不含乳糖的食物。

但还有一些你需要考虑的事情。“如果你在一段时间内经常喝酸奶，你可能会弊大于利，”Bulsiewicz博士说，他提到了酸奶的含糖量。“我们知道，添加的糖会滋生有害细菌，虽然短期内你可能不会感觉更糟，但从长远来看，所有这些糖可能会以一种不再有益的方式改变肠道内的细菌平衡。”

一个服务的Activia香草益生菌酸奶的4盎司有13克糖，根据]。“光”香草版本包含每4盎司服6克，生产厂家笔记。

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在转向益生菌之前，布尔西维茨博士建议尝试益生菌——他解释说，益生菌是一种膳食纤维，可以滋养肠道中的有益细菌，使粪便更柔软，更容易通过。换句话说，这针对的是肠易激综合征的潜在病因和症状。

当正在增加纤维的摄入量，开始缓慢而低，他警告说。如果你消耗了太多的纤维太快，它可能会导致气体和可能引发IBS症状。成年人的目标应当是每天22至34克的纤维，根据2015-2020年美国人膳食指南。

为了避免额外的光纤的任何负面影响，所述NIDDK建议在每天额外仅有2〜3克的增量正在增加你的摄入量。还喝足够的水，Bulsiewicz博士补充道。住水合帮助纤维更有效地穿过你的身体。

一个低FODMAP饮食也可以缓解IBS症状，他解释说。FODMAP代表可发酵低聚糖，双糖，单糖和多元醇。作为一种碳水化合物，它们为你肠道中的微生物提供食物，但不是以一种好的方式。含有大量FODMAPs的食物包括苹果、洋蓟、芦笋、豆类、卷心菜、洋葱、乳制品、西瓜、含有高果糖玉米糖浆的食物以及小麦和黑麦产品。问问你的医生低脂肪饮食是否适合你。