如何锻炼咬肌

可发生疼痛的颞下颌关节（TMJ），当你反复握紧你的下巴或磨牙齿，造成什么俗称牙关紧闭，根据克利夫兰诊所。破伤风实际上是颞下颌关节紊乱（TMD）和可以很痛苦。

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有颞下颌关节紊乱的不同的原因，根据该克利夫兰诊所：

• 关节炎
• 颚手术
• 应力引起的张力在颚
• 错位的下巴
• 磨齿或卡爪咬紧

女性遇到的问题TMD比男性多，并且它可以出现在20至40岁最常见的年龄。症状包括咀嚼困难;弹出或点击颚;疼痛和压痛的下巴，颈部和肩膀，头疼;你的下巴的感觉停留在地方;而无法完全打开你的嘴，等等。

如果您遇到任何这些症状，一定要说话，你的健康保健提供者。TMD可引起并发症与接收重要的牙科护理，根据的的2018年3月发行澳大利亚牙科杂志。总人口的大约60％到70％可以体验TMD的至少一种症状，但只有10的人的百分比将需要接受手术治疗。还有其他的策略来降低TMD的症状，包括咬肌运动。

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按照梅奥诊所，颞下颌关节紊乱可以去自行消失。如果没有，你的医疗专业人士可以帮助提出对策或治疗，以帮助你。一些策略可以包括咬肌的拉伸和按摩操等。

其中的一些练习可以通过物理治疗师给你在家做执行或。Kaiser Permanente的建议一些简单的练习，做你自己。下面是三到尝试在家的嚼肌的锻炼：

1. 随着你的下颚放松和牙齿略微分开，把你的舌头在你的嘴在静止位置的屋顶。
2. “咕”你的舌头，同时保持你的牙齿稍微分开。
3. 重复六次，每天多达六次会议。

1. 随着你的嘴屋顶静止位置你的舌头，将每手的食指在你的颞下颌关节。
2. 而不让你的舌头离开你的嘴的屋顶，就可以打开你的下巴。
3. 检查镜为你的下巴偏离到一边或其他。
4. 试试这个，而咀嚼，打哈欠和咬。
5. 重复六次，每天多达六次会议。

1. 纠缠你的双手手指你的脖子后面。
2. 在直立的位置保持你的头，向前点头你的头，而在你的下巴每天进食。
3. 重复六次，每天多达六次会议。

对于TMD其他治疗方法除了咬肌的运动，根据在一个2018年3月发行疼痛杂志的研究包括：

• 口服和外用药物
• 注射皮质类固醇
• 手术
• 牙科治疗，包括夹板
• 物理疗法
• 手法治疗，包括触发点治疗
• 干针和针灸
• 电疗
• 认知行为疗法，以减少与压力有关的握紧和磨削
• 放松和自我管理技巧