颞下颌关节练习颚大跌眼镜

在某些情况下，颞下颌关节紊乱是伤，但压力和颌畸形和姿势不良造成的可以向条件。一些医学专家可能会建议手术和正畸纠正问题;但是，那牙齿和颅面研究所研究所建议温和的伸展和锻炼TMJ颌骨大跌眼镜。

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不良的姿势，如抱着你的头向前或向侧面可以促进颞下颌关节紊乱，根据发布的2018年1月的文章中华理疗学。TMJ行使停止点击拉头回到中间位置，并绘制到肩膀的自然位置，以帮助缓解僵硬等症状颞下颌关节。

1. 靠墙你的背部和肩胛骨立场。
2. 把你的肩胛骨提请你背部和肩膀下来。
3. 塔克你的下巴，直到你的头后部接触墙壁改变你的头。
4. 保持长达30秒钟，然后松开这个位置。
5. 重复五次。

目标在你的颞下颌关节的锻炼舌头在你的下巴停止点击。在镜子前执行这些练习，所建议的科克大学牙科学院和医院。

1. 轻轻地休息一下后面的牙齿在一起。
2. 休息你的舌尖你的门牙后面。
3. 卷曲你的舌头沿着你的嘴屋顶，尽量向后越好。
4. 保持你的舌头在这个位置，慢慢张开你的嘴。
5. 坚持五秒这个位置;那么五秒钟放松。
6. 重复10次。

直颈执行绵延前高与你的脊椎坐起来。放松你的下巴，并直视前方。

1. 你的肩膀和头部在一个中立的位置坐得舒服。
2. 倾斜你的头向前，轻轻按下你的手对你的头，以增加伸展背部。
3. 按住30秒，并返回到中间位置。
4. 查找并延长你的下巴朝向天花板，同时保持你的头向后坠落。
5. 保持长达30秒钟，然后松开。
6. 头向右边，轻轻地压在左侧增加了拉伸。
7. 保持30秒，重复右侧相同的运动。
8. 圈顺时针你的头四次，保持你的头落回到过去你的肩膀;然后逆时针旋转。

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包括下巴伸展，释放紧张的下巴肌肉和帮助再培训下颚其自然位置。

1. 坐得舒服，打开你的嘴一样宽很舒服。
2. 轻轻按下你的手或拳头放在下巴上增加了拉伸的前部。
3. 保持这个动作30秒。如果你感到疼痛，停止。
4. 你的下巴向左滑动，轻轻地放在下巴右侧用手或拳头。
5. 保持这个动作30秒。如果你感到疼痛，停止。
6. 你的下巴滑到左边，按住30秒，然后松开。
7. 重复每次锻炼四次。