在伤害之前，你可能不会对你的颌关节付出很多关注。Rocabado 6x6练习是一系列帮助治疗的动作颞下颌关节障碍。Mariano Rocabado，DPT，设计了该计划，以帮助恢复颌骨中正常的联合移动性。
练习处理你的头部到颈部，颈部到肩部和下颌到上颌。
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什么是tmj？
TMJ代表颞下颌关节，但这种缩写通常用作颌骨炎症障碍的总术语。TMJ的症状可能包括头痛，耳痛，颈部疼痛，下颌温柔或疼痛的面部肌肉。
根据用于咀嚼的肌肉和下颚关节不再共同努力，TMJ通常会发生牛津大学医院。TMJ的原因包括磨削和牙齿对齐的不当。
关于rocabado练习
Rocabado博士的练习由家里的患者进行，由六种不同的练习和每次运动的六次重复组成，每天六次进行六次，直到症状消退。Rocabado练习强调正确的姿势位置，并帮助打击旧姿势的软组织记忆。
Rocabado博士为治疗TMJ创建的程序包括六个基本组件：舌头的静止位置，TMJ旋转控制，节奏稳定技术，宫颈关节的解放，颈椎轴向延伸和肩带缩回。
根据2015年2月的一小节，研究了30名受试者国际物理疗法杂志，Rocabado的练习是TMJ的疾病有效的治疗干预。
6 rocabado练习
六种不同的练习旨在缓解TMJ不适。一个接一个地执行练习，直到您的会话完成。它需要大约一分钟。
锻炼第一rocabado练习之一你把你的舌头放在嘴巴上。将尖端放在牙齿后面并占据六次深呼吸。对于第二次运动，将舌头放在嘴的屋顶上，打开并闭上嘴巴六次。
在练习中，你的舌头仍然在你的嘴巴上，两个手指放在下巴上，以打开口腔抗柔和抗性。在此之后，将手指放在颌骨的两侧，打开六次。为了运动四，把手放在你的脖子后面，然后弯曲你的下巴，好像点头点头。将下巴向下移动，回到练习五个时仿佛。
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姿势和视觉提示
最后，通过向上抬起肋骨和胸部，纠正姿势，同时将肩胛骨挤在一起。每天六次执行六次练习的重复。
使用视觉提示提醒自己每天做练习。这些可以包括卡在手机上设置的墙壁或警报上的笔记。记录您的移动范围以及如何改变以帮助衡量您的进度。如果你感到任何痛苦，请不要使用练习进行进展。