肌肉生长发生是由于微观创伤肌肉纤维，其治疗自己回到更大，比他们的创伤之前更强的结果。通过举重练习，你可以把肌肉的一英寸上你的二头肌在一个星期。
你可能会在两周内增加一英寸，但很快你的身体就会稳定下来，你不会每周都看到这种增长。制定一个计划，最大限度地锻炼你更大的手臂，以提供那些你一直想要的“枪”。
提示
您可以在一个星期内获得有关你的二头肌一英寸，用正确的食物的帮助，做肱二头肌练习。但在那之后，你就不会获得一寸一个星期，将高原非常快。
成长快速二头肌
为了增加你二头肌的肌肉，集中练习二头肌卷发——比如锤式卷发、传教士式卷发和拉线式卷发。这种肱二头肌的锻炼集中在你的肱二头肌上，帮助你产生微小的创伤，从而锻炼出更大的肌肉。每一组练习，锻炼你的肱二头肌到筋疲力尽的程度。
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最大限度的重量
量体重你举起你的影响如何快速增加肌肉。如果执行二头弯举时举起35磅重的哑铃，你可以失败前做8到12次重复，尽量抬起一个45磅重的哑铃4至6次重复。
快速建设肌肉的关键是解除重量重，以至于你只能执行一些重复之前，你的肌肉变得疲惫不堪。运动这一水平将导致创伤你的二头肌肌肉，帮助他们医治做大做强，根据莱恩克拉维茨写的新墨西哥大学。
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削减健美操
如果你的目标是塑造肌肉，而不是减肥，削减你的心血管训练，专注于提升重物的努力。当你进行高强度的有氧运动，你的身体专注于为你的锻炼提供所需的能量，可能会分解肌肉提供能量。
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吃锻炼肌肉
当你正在建设的肌肉，可以增加你的卡路里需求。根据哈佛大学卫生中，185磅重的升降器长达一个小时的锻炼期间燃烧约532卡路里。你必须吃一个额外的500个卡路里的热量，否则你会减肥。越来越多的肌肉也需要卡路里。该营养和饮食学院建议从蛋白质每天都在你的热量的10％至35％，如果你想增加肌肉。
然而，保持肌肉一旦你达到你的目标的手段少食用蛋白质：按你每磅体重0.37克。食用优质蛋白质和碳水化合物，以您的身体加油，并提供必要建立瘦体重的营养成分。烤鸡，瘦肉，鸡蛋和金枪鱼都提供与蛋白质你的身体没有大量的脂肪。进食粗粮和粗碳水化合物提供能量，你的肌肉。