让你疲倦的食物

吃多少也对饭后你是否感到精力充沛或疲倦起着重要作用。如果你吃完后感到疲劳，可以考虑咨询你的医生，做食物过敏或不耐受测试。

过多的脂肪、碳水化合物或糖也会让你感到疲劳。一旦你弄清楚了是什么让你在吃完后感到疲倦，你就可以调整你的饮食，让食物为你的日常活动提供能量和头脑清醒。

的血糖指数根据食物对血糖水平的影响程度对食物进行排名。消化、吸收和代谢缓慢的食物不会让你的血糖飙升那么多，并导致一个稳定的能量状态。

高血糖指数的食物会让你感到疲劳，因为它们会让你的血糖急剧上升，血糖会立即提供能量，但很快就会急剧下降。

一些高血糖指数的食物包括精制碳水化合物——如白面粉做的面包——糖果、苏打水和果汁。如果饭后你需要集中精力工作或学习，避免吃高血糖指数的食物。

为了增加你的能量，用全麦吐司代替白百吉饼;吃生蔬菜而不是椒盐卷饼作为零食;把炸薯条换成烤地瓜。

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食物过敏或不耐受可能会让你吃完后感到疲倦。其中最常见的原因是乳糜泻，这是一种自身免疫性疾病，你的身体会对谷蛋白产生负面反应——小麦中的一种化合物。

当你患有乳糜泻时，接触谷蛋白会导致肠道炎症和营养吸收困难。它也会导致一系列症状，可能是轻微的(消化不良和疲劳)，也可能是严重的(皮疹和剧烈的体重下降)。如果你患有乳糜泻，你需要排除任何含有谷蛋白的食物，如小麦、大麦和黑麦。

其他引起过敏和让你疲惫的食物是乳制品，包括奶酪、黄油和牛奶，还有坚果和贝类。对某些食品添加剂(如在外卖和加工食品中明显发现的一种增味剂——味精)的不耐受也会导致一些人出现严重的疲劳。

很多时候，难以消化的食物会让你吃完后感到疲倦，因为它们会增加流向胃部的血液，使你能够正常消化。这包括高脂肪食物，比如红肉。

油炸食品也属于这一类，如果你吃了之后感到疲劳，你应该避免快餐、炸薯条和其他油炸食品，特别是如果你有消化问题，如胃灼热或肠易激综合症。

色氨酸是一种氨基酸(蛋白质的“组成部分”)。这种必需的氨基酸有助于调节你的情绪，帮助你自然地平衡荷尔蒙。食用富含色氨酸的食物会产生一种自然的镇静效果。

火鸡富含这种氨基酸，所以感恩节大餐后你会有睡意。鸡蛋、芝麻、香蕉和奶制品也是这种氨基酸的来源。它们是睡前晚餐的重要组成部分，但是如果你需要在工作时保持警觉，你应该避免使用它们。

一些疾病——包括营养缺乏——也会导致疲劳和疲劳。铁、镁、钾或B族维生素过少可能是原因。如果你一直感到疲劳，请寻求医疗帮助，以确定潜在的原因。

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