怀孕时我可以服用多少维生素C和锌？

维生素C和锌是其中的两个许多必需的维生素和矿物质需要消费以保持健康。这些营养素对孕妇尤为重要。他们有助于支持您的免疫系统，并帮助您的发展婴儿健康。

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健康的饮食需要三个主要的MACRORURIERS：蛋白质，脂肪和碳水化合物。当您吃含有这些营养素的食物时，您也可以消耗含有微量营养素的维生素和矿物质。

这食品和药物管理局考虑近30种不同的维生素和矿物质，对身体健康至关重要。你的身体无法产生足够的这些营养素，这意味着你需要从你吃的食物中得到它们。

某些营养素对孕妇尤为重要。根据这一点美国产科医院和妇科医生，孕妇需要消耗额外的金额叶酸和铁。

某些微量营养素 - 具体维生素D那钙那铁和钾- 被考虑关注的营养素对于美国人。这意味着大多数人消耗不足的这些营养素，所以如果怀孕或试图怀孕，你肯定应该确保你得到足够的这些维生素和矿物质。

但是，所有人营养素很重要对怀孕的母亲和她的发展婴儿。例如，维生素C，也被称为抗坏血酸，支持结缔组织的形成，同时锌对生殖健康，生长和发展尤为重要。

得到足够的维生素C和锌在怀孕中很重要，因为这些营养成分有助于支持免疫系统和身体修复伤口的能力。

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根据这一点国立卫生研究院，适用于女性的建议的每日维生素C为75毫克。然而，孕妇需要更多 -每天85毫克。哺乳期妇女需要最多，在120毫克每天。某些人也可能需要额外的维生素C.

根据2015年3月的杂志研究健康与疾病的功能性食品，肥胖的孕妇可能需要比正常重量的女性更多的维生素C.如果您怀孕并占用了铁补充剂，您也需要更多的维生素C - 铁补充剂有可能降低维生素C水平。

维生素C发挥作用各种各样的角色在你的身体里。这营养罐：

• 抗氧化
• 帮助身体制作胶原蛋白和结缔组织
• 帮助身体在植物的食物中吸收铁
• 保护身体的细胞免受自由基（反过来，防止疾病）
• 防止缺乏症状的疾病
• 支持免疫系统功能

在怀孕中获得足够的维生素C对于素食主义者和素食女性，由于这种营养素有助于体内吸收植物的食物中的铁。如果您是素食主义者或素食主义者，请确保您获得足够的维生素C，因为这种营养素的消耗可以让您的发展婴儿从您吃的食物中获得足够的铁。

从食物中获得足够的维生素C通常很容易。维生素C在各种水果和蔬菜中发现，包括柑橘类水果，猕猴桃，西兰花，布鲁塞尔豆芽，白菜，花椰菜，辣椒和土豆。如果你消耗五份每天的水果和蔬菜都应该能够获得200毫克或更多的必要营养素。

据此，锌锌不是营养的营养食品和药物管理局， 这世界卫生组织估计，超过80％的女性在怀孕期间不会消耗足够的锌。

根据这一点NIH，女性通常每天需要8毫克锌。然而，当他们怀孕时，女性需要11毫克每天锌。母乳喂养母亲需要12毫克锌一天，因为哺乳期可以减少体内锌的量。这营养素尤为重要因为它：

• 可以帮助预防早产
• 您的身体的感官功能是必需的，特别是味道和气味
• 支持DNA和蛋白质合成，以及细胞分裂
• 怀孕期间支持生长和发展，以及整个童年和青春期
• 支持免疫系统功能
• 支持伤口愈合

锌在一系列不同的食物中被发现。海鲜像牡蛎，螃蟹和龙虾和肉类等牛肉，猪肉和鸡肉等锌。但是，您也可以在植物的食物中找到锌。例如，豆类，鹰嘴豆，豌豆，腰果，杏仁和南瓜种子都含有这种必需的营养素。许多早餐谷物也与锌强化。

怀孕期间获得足够的锌对妇女尤为重要素食主义者或者素食。虽然锌可供选择从基于植物的产品，这些食物中的锌并不像来自肉类产品的锌一样容易被吸收。

幸运的是，您可以从植物的食物中提高您获得的锌的数量。例如，您可以浸泡豆类，谷物和种子，直到它们发芽以提高他们的营养。此外，粮食基产品也比无酵产品有更多的锌。

虽然维生素C和锌对您的健康都很重要，但您不应过量消耗这些营养素。当你得到太多时，这些营养素都会导致副作用。

与维生素C相比，锌更容易消耗大量的量。日常容忍的上部进气水平NIH锌列表是40毫克。消耗太多的锌可能导致各种胃肠道症状，包括恶心，呕吐，食欲丧失和腹泻。

每天约80毫克锌的定期消费可以增加泌尿健康问题的可能性。太多锌（每天60到450毫克）也可能降低铜和铁的水平，恶化免疫系统功能，对你的胆固醇不好。

维生素C具有更高的可耐受的上部进气水平每天2,000毫克。很难自然地消耗这个量。但是，有些人可以选择用合成抗坏血酸或缓冲维生素C补充饮食。

这些补充剂可用于各种原因，试图支持免疫系统功能帮助孕妇减少尿路感染。然而，在这些情况下，维生素C仍然在低于可耐受的进气水平的情况下给出。在这种情况下施用的维生素C的量通常在100毫克和每天1克之间。