减肥和锌

锌是必要进行适当的免疫功能，蛋白质结构，伤口愈合和维持味觉和嗅觉适当感必需的矿物质。丰富的各种各样的食物，锌存在于肉类，海鲜，深色家禽肉类，乳制品，豆类，坚果和锌强化谷物早餐。锌的建议摄取量是每天11毫克的男性和孕妇，每天12毫克的哺乳期妇女和每日8毫克其他成年女性。

研究发表在2013年“生物微量元素研究”报告说，肥胖的人往往在他们的身体循环锌水平低。因此，提高膳食锌可能有利于超重和肥胖者。在“高级药学通报”发表在2013年的另一项研究发现，肥胖受试者谁消耗含锌葡萄糖酸锌30毫克，每天补充改善了身体质量指数，体重减轻和甘油三酯水平表明改善。

虽然你可以通过你的饮食消耗大量的锌，研究对象谁通过提高他们的锌摄入失去了重量并因此使用补充剂。然而服用含锌膳食补充剂的时候，要小心。补充剂摄入过多的锌可引起腹部绞痛，腹泻，头痛，恶心，呕吐，食欲减退，免疫功能降低，并干扰其他营养物质的吸收。可容许的最高摄入量，或最大安全摄入量每天，锌每天40毫克，成人，根据美国国立卫生研究院。

虽然获得充足的锌，在你的饮食可能有助于增强减肥效果，如果你超重或肥胖，您的每日总热量的摄入和消耗决定你是否会减肥。许多含锌丰富的食物也是高膳食蛋白质，有助于增强饱腹感和能量消耗，根据“美国临床营养学杂志”刊登在2008年回顾 - 当你试图摆脱英镑是有利的。为了安全，有效地减肥，每天减少500至1000卡路里您当前的热量摄入 - 和目标失去1至2磅每星期。