吃各种各样的新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白，复杂的碳水化合物和健康的脂肪可以提供你每天所需的维生素和矿物质。然而，有时，特别是在感冒或流感的早期阶段，生活会碍事。食欲不振意味着营养损失。服用补品可能不会延缓或缩短感冒或流感的持续时间，但摄入足够的维生素C、锌和其他营养物质可以帮助你的身体抵御疾病。
提示
你绝对没有理由不能同时服用维生素C和锌，因为它们不会相互冲突。
关于锌，你需要知道什么
当感冒症状出现时服用锌可以帮助你更快地克服流鼻涕，尽管最好以含片形式服用;锌鼻喷雾剂与嗅觉丧失有关，在某些情况下，嗅觉丧失是永久性的。
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关于维生素C的基本事实
维生素C有助于支持你的免疫系统，促进胶原蛋白的形成，胶原蛋白是你身体结缔组织的主要组成部分。胶原蛋白对于血红蛋白的产生也是必要的，而血红蛋白将氧气输送到全身。
维生素C也是一种强大的抗氧化剂，有助于清除细胞中的自由基，降低心脏病、中风和某些癌症的风险。此外，根据罗切斯特大学医学中心在美国，维生素C可能有助于缓解感冒症状，缩短你需要的时间。
维生素C帮助你的身体吸收铁，通常不会干扰或竞争其他维生素，所以不像服用钙和镁——它们在吸收方面相互竞争——你可以安全地将维生素C和锌结合起来。
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如何同时服用维生素C和锌
马里兰大学医学博士兰德尔·韦克斯勒说俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心在美国，服用非处方感冒药可能不会对你的感冒有太多实际效果，但如果它能让你感觉更好，那就有足够的理由去服用它。阅读任何感冒药的标签，确保其中没有任何东西会影响你每天服用的药物。
根据营养补充剂专家的说法，同时服用镁和维生素C可以帮助缓解消化问题，比如高剂量的维生素C可能导致的胃痛和腹泻对．你也可以服用每种补充剂，比如镁维生素C和锌，分别在含片，片剂或凝胶片，而不是依赖一个预混的感冒药。
当选择锌时，旋酸锌和吡啶酸锌的好处是足够小的，没有真正的区别。两者都是为了迅速吸收而配制的。锌的推荐剂量是女性8毫克，男性11毫克。如果你想要服用更多的药物来延缓或缩短感冒时间，每天的摄入量不要超过40毫克。早餐摄入250毫克维生素C，午餐再摄入250毫克维生素C，以保持全天的维生素C水平。
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