缓冲维生素C有什么好处?

缓冲维生素C补充剂和标准的维生素C补充剂具有相同的营养益处，但缓冲维生素C是酸性较弱，这意味着它减少对胃肠道的刺激作为一种补充剂可能更耐受性。

维生素C，也被称为抗坏血酸，是一种营养和抗氧化的，你可以在许多食物中找到。维生素C的消耗起着各种不同的角色在体内，包括:

• 提高生育能力
• 帮助人体补充胶原蛋白
• 支持伤口愈合
• 帮助身体吸收铁质的植物性食物为主
• 支持免疫系统
• 保护细胞免受自由基的侵害，这有助于预防疾病
• 预防与缺陷相关的健康问题，如坏血病

因为人不能产生自己的维他命C，他们需要消耗一定的距离，他们每天吃的食物。按照美国国立卫生研究院大多数成年女性需要大约75毫克男性每天需要的维生素C90毫克每天。

然而，吸烟者（和人经常暴露于二手烟）需要超过平均水平的维生素C;他们应该消耗的额外的35毫克每天。

孕妇和哺乳期母亲也应该摄入比平均水平更多的维生素C:孕妇需要85毫克每天，而哺乳期妇女需要120毫克每天。

大多数人从维生素C中获得足够的维生素C食品吃。含维生素C丰富的食物主要是水果和蔬菜，如辣椒，柑橘类水果，猕猴桃，西兰花和草莓。许多谷类食品和饮料也强化了这种营养素。

每天五份不同的水果和蔬菜可以提供200毫克或更多的这种必需营养素。这意味着大多数遵循健康饮食的人不必担心他们的维生素C摄入量。

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某些人，就像那些患有慢性疾病或肠胃病症妨碍他们吸收的营养物质，可能不能够从他们所吃的食物中获取足够的维生素C.这些人可能需要补充和经常被告知要消耗较高的营养素推荐每日量。

维生素C有时也被用来帮助预防或管理某些健康问题，比如尿路感染或者是普通感冒。在这种情况下，维生素C建议在相当高的剂量，其通常为250毫克和1g之间的范围内。

虽然如此规模的低端维生素C的消耗可以从你吃的食物，耗时约一克这种营养素的消耗可以更有挑战性没有补充。

维生素C补充剂有多种形式可供选择。你可以得到合成的抗坏血酸，混合抗氧化剂的抗坏血酸，一种矿物盐变化的抗坏血酸或组合产品(通常是所有这些类型的混合物)。

所有这些补充剂都是等效如果你想获得维生素C的营养价值-但有些人喜欢缓冲维生素C，因为它是既非碱性也非酸性因此，它对你的胃肠道是温和的。

如果你正在考虑服用维生素C的补充，你应该跟你的医生，以找出最佳的类型适合你。无论您选择哪种类型的，请确保您不消耗超过2000毫克的维生素C每天。过多的维生素C能降低其他营养素的水平，你的身体和有令人不快的胃肠道副作用。

缓冲维生素C与标准抗坏血酸具有相同的健康益处。然而，当你需要摄入这种营养时，这种补充剂最显著的好处是大剂量。长期服用高剂量维生素C会增加患肾结石的风险，尤其是对有草酸结石病史的人。

然而，高剂量的缓冲的维生素C可以不影响草酸盐水平，这意味着缓冲维生素C有少产生肾结石的几率很小。

许多缓冲维生素C产品是由抗坏血酸的矿物质盐制成的矿物抗坏血酸盐。这意味着它们不只是合成维生素C，还含有额外的矿物质，从而形成一种更类似复合维生素的产品。

维生素C的最流行的抗坏血酸无机盐是抗坏血酸钠，其中含有钠的111毫克，和抗坏血酸钙，其中包含毫克钙90和110之间。然而，它们还可以包含：

• 抗坏血酸钾可能含有175毫克钾
• 镁抗坏血酸盐
• 抗坏血酸锌
• 钼抗坏血酸盐
• 铬抗坏血酸盐
• 锰抗坏血酸盐

如果你正在服用缓冲的维生素C，它知道哪些矿物抗坏血酸在补充使用是很重要的。确保你咨询你的医生你开始服用与抗坏血酸无机盐做了缓冲维生素C的补充之前。尽管这些额外的营养是有益的，某些矿物质的消耗可能需要根据您的健康或饮食受到限制。

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除了存在于矿物抗坏血酸盐中的矿物质，你可能还会发现，缓冲的维生素C产品有其他成分太多。例如，Orthoplex的超缓冲C粉是抗氧化剂混合的维生素C粉末，但该公司没有公开使用或其中的成分已经从来源哪种类型的维生素C或抗氧化剂。

其他产品，如Blackmores缓冲Ç，与正常的组合制成抗坏血酸抗坏血酸盐和钙。Blackmores缓冲C还含有添加的生物类黄酮，一种在大多数富含维生素C的食物中发现的抗氧化剂。

生物类黄酮可以帮助改善维生素C的功能身体内。该产品也慢慢释放维他命C在八小时的时间，而不是一次全部，部分原因是由于这样的生物类黄酮的工作。