3种维生素是真棒为你的肺

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维生素C是最适合它提高机体免疫功能，促进皮肤胶原蛋白的形成能力着称。据该杂志一2014回顾过敏，哮喘和临床免疫学，这种营养素也可改善肺功能，期间和运动后削减一半的呼吸道症状的发生率。这些健康的好处是由于它的抗氧化能力。

剧烈运动，例如在跑步机上高速跑步，会增加你体内自由基的水平。维生素C是一种有效的抗氧化剂，能清除氧化应激，保持肺部功能最佳。多吃柑橘类水果、红辣椒、番石榴、猕猴桃、西兰花、羽衣甘蓝和浆果，以获得更多的营养。

另一种强大的抗氧化剂是维生素E.根据发表在2017年的研究该杂志过敏和临床免疫学这脂溶性营养素减少炎症。

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为了收获它的好处，多吃坚果和种子，小麦胚芽油，橄榄油，西红柿，红薯，芒果，冬南瓜和菠菜。

你可能听说过，维生素d让你的牙齿和骨骼的强调节钙含量。你可能不知道的是，根据2014年发表在《科学》杂志上的一项研究，这种营养物质还可以防止呼吸道感染，并可能降低慢性阻塞性肺病发作的风险柳叶刀呼吸医学。

根据巴瑟尔顿健康老龄化研究，这涉及到超过5000科目，维生素d低的水平也增加喘息，支气管炎，哮喘和其它呼吸问题的风险。这种营养的高水平与改善肺功能相关。

当暴露在阳光下对人体产生自身此脂溶性维生素。有些食物，如金枪鱼，鲭鱼，鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼，牡蛎和蛋黄是维生素D的天然高

肺功能的健康最重要的却忽视的一个方面。大多数人奋斗减肥，把他们的胆固醇水平下降或保持皮肤年轻，但他们仍然抽烟或跳跃运动。

吸烟，久坐的生活方式和空气污染会削弱你的肺从长远来看。根据《华尔街日报》2014年的一篇文章，这可能会导致呼吸道疾病，甚至肺癌医学前沿。

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慢性阻塞性肺病（COPD），例如，通常是由于吸烟和暴露于室外的空气污染物。如梅奥诊所注释，这个炎性病症发生在慢性吸烟者的20％到30％。其主要症状包括气喘，呼吸急促，持续咳嗽，低能量和反复呼吸道感染。

好消息是，你可以通过改变生活方式来自然地改善肺功能。经常锻炼,膈肌呼吸，适当的水分和良好的营养都可以带来更好的肺部健康。