无论你是否吸烟，如果你没有过一个非常活跃的生活方式，你的肺可能需要一些改善。跑步是让你的肺更干净、更强壮、更有效率的一个很好的方法，为身体健康铺平道路。下面是跑步如何净化肺部。
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跑步，像其他类型的有氧运动，可以通过提高你的肺容量和允许氧气更有效地在你的身体中移动，对你的肺健康有益。你可以通过每周慢跑几天来改善你的肺部健康，增强你的耐力和在大自然中跑步。
跑步对健康的好处
运行已链接到无数健康福利. 即使是短时间、低强度的跑步或慢跑也会对你的身心产生很大的影响。2014年8月发表在美国心脏病学会杂志研究发现，即使每天慢跑5到10分钟，寿命也会延长几年。跑步还能增强你的骨骼和肌肉，改善你的心血管健康，燃烧卡路里，帮助减肥。
当你跑步时，你的心脏和肺是为你的身体提供燃料的主要器官。你的肺把氧气带进你的身体，为你提供能量和清除二氧化碳，你的心脏将氧气输送到你的肌肉，使它们保持工作。当你锻炼得更努力时，你的身体需要更多氧气消除二氧化碳，让你更快地吸气和呼气。通过一周五天的适度锻炼，尤其是开始跑步，你可以提高你的肺活量，减少你的呼吸急促的感觉，增强你的耐力。
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增强耐力
如果你想开始跑步，体验肺活量增加的好处，你必须从某个地方开始。大多数初学者跑步者一开始就需要小幅慢跑，每天慢跑5到10分钟，直到身体进一步恢复。如果你没有经常锻炼，可能需要几周的时间来锻炼你的长跑速度。
你应该开始30分钟适度运动一周五天，目标是适度的上气不接下气。如果你是跑步新手，你可以在开始的几个星期里轻快地走，然后逐渐增加慢跑。这将使你的肺热身，并开始增加你的肺活量。
虽然锻炼不一定能让你的肺变大，但它确实能帮助它们每次呼吸时吸收更多的氧气哈佛大学卫生。跑步还能帮助肺部和心脏更有效地工作，为你的肌肉输送血液和氧气。一旦你建立了你的耐力，你将能够跑更长的时间和更稳定和有效的呼吸。
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天然清肺
不管你在哪里跑步，肺都能清理干净。但有时你的环境也会在锻炼的同时影响你的肺健康。
根据2019年5月发表的一篇文章刺胳针空气污染会对肺部健康产生重大影响，导致慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘等呼吸系统疾病。不言而喻，跑步时持续暴露在空气污染中可能对你的肺健康有害，尽管有氧益处。
这就是为什么你可能想要带着你的跑鞋到大自然中去。在城市外的林间小径或公园尝试一下，看看你的感受如何。如果你没有自然保护区或树木繁茂的小径，你可能会想在特别炎热、烟雾弥漫的日子里坚持使用室内跑步机。
你也可以通过避免接触过多的汽车尾气、过敏原或室内灰尘来保持你的肺清洁。吃健康，均衡的饮食，多吃有益的维生素祝你肺部健康最后，为了使你的肺健康最大化，真正让跑步清洁你的肺，戒掉那些可能对你的肺和心脏有害的习惯，比如吸烟或吸电子烟。