大多数人都了解定期健身的好处 - 更好的数字，改善的力量和灵巧，更加耐力 - 但很少有人知道在停止训练时肌肉会发生什么，让他们不活跃。
随着您的身体转变为久坐状态，肌肉遭受逆转。了解肌肉的工作以及当您停止锻炼时会发生什么，帮助您构建锻炼方案并确保维护肌肉质量和定义。
提示
在停止体重训练时，肌肉不会变得肥胖。然而，它们确实丢失了弥撒。您注意到的任何脂肪增益都会来自您以前吃的相同数量，或更多，而不是锻炼卡路里。
肌肉如何工作
当你运动时，你的身体实际上并没有创造新的肌肉。相反，您现有的肌肉变得更大，更强大，毛细血管的数量 - 动脉和静脉之间的网络血管 - 增加。
常规运动，肌肉也会发展更多的线粒体 - 这是细胞中呼吸和能量产生的生化过程。结果更大，更义的肌肉质量，而不是新建的肌肉组织。
美国举行议会说有些人对他们的DNA印记以增长更大的肌肉质量。但是，无论如何，肌肉都是肌肉，无论是大的还是小，无论你是重量训练吗，你的肌肉仍将在那里。
从锻炼到不活动
采用久坐不动 - 或无效 - 生活方式对您的肌肉产生相反的影响。不再需要先前需要在运动期间燃料的增加的血流，并且您的身体开始收缩并减少毛细血管的大小。
你可能会担心肌肉变成脂肪或消失，而是他们所做的一切都会缩小并减少质量。如果您的饮食为您的身体提供比您维护的活动水平更多的卡路里，您的身体可以生产脂肪国家体育学院，但你的身体没有神奇地将肌肉转变为脂肪。
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不要让你的肌肉萎缩
在停止运动可能会降低肌肉的大小，营养极差，饥饿和疾病会导致肌肉萎缩，肌肉可以完全浪费。
没有卡路里，维生素和健康食品的营养，你的身体都将成为营养不良状态。这不仅会对其他器官造成永久性损害，但它也可能导致死亡。
保持你的肌肉
保持活跃和追随健康的饮食意味着保持肌肉质量并防止过量的体脂积聚。
这美国人的身体活动指南建议每周3000至300分钟，以维持健康和体面的身体健康程度;至少两天的力量训练。
如果您不在乎举重举重，无论出于何种原因，您都可以执行俯卧撑，横向和蹲下的体重练习，每隔几天可以帮助保持肌肉活跃和身体跛行。
在举重锦标赛或培训之外，为三项零，每天至少投入20到30分钟的活动将使您的肌肉保持健康，并随时准备好。
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