大多数人想燃烧尽可能多的脂肪，同时减少最小的肌肉或瘦体重。不同的减肥方法将导致您的身体燃烧的或多或少的肌肉，影响您最终将在您丢失丢失的重量的情况下最终结束的最终的身体组成。
小费
在减肥的过程中，不可避免地你会在燃烧脂肪的同时减掉一些肌肉组织。然而，多做运动也会有所帮助。
工作耐心
你减肥越快，你越有可能失去水和肌肉，而不是脂肪。根据这一点疾病预防与控制中心，你更有可能保持你的减肥长期如果你减肥在一个健康的步伐- 每周1到2磅。这意味着您不想减少太多的卡路里或过度锻炼。最好逐渐减轻重量。
不要只是饮食
人们希望在减肥时切割卡路里是常见的。运动需要很多时间和精力，很多人都希望避免锻炼。但是，如果你不运动，你会丢失肌肉以及脂肪，特别是如果你吃太少的卡路里或者试图太快减肥。根据2015年4月发布的一项研究肥胖的审查，向混合物添加运动可以帮助维持无脂肪的质量，同时节食。
结合这两个
大多数专家建议饮食和运动组合，以减肥。心脏运动不仅建议使用燃烧卡路里，更快，耐受培训或举重建议也建议，以便打造肌肉质量并有助于防止肌肉损失以及脂肪。根据这一点疾病预防和健康促进办公室，成年人应至少150至300分钟的中等强度运动，每周至少两天的抵抗训练。
那些做有氧运动的人会比那些只节食的人失去更少的肌肉，只要总热量损失是相等的。然而，那些增加阻力训练的人也会保留大部分肌肉。肌肉比脂肪需要更多的卡路里来维持，所以当你有更多的肌肉时，你也会燃烧更多的卡路里。
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燃料肌肉
当你运动时，你的肌肉的主燃料由葡萄糖和脂肪组成。葡萄糖由饮食中的碳水化合物提供。运动时，肌肉从血液中拉动葡萄糖，并使用脂肪细胞中的储存能量。较低的强度运动实际上使用了更多的脂肪储存，随着你的活动水平的强度增加，你的肌肉从血液中拉出更多葡萄糖，从脂肪细胞那里减少脂肪。
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底线
许多人认为他们必须在心脏训练期间在某种强度上运动，以燃烧脂肪。根据2017年5月发布的18项当前研究文章的审查肥胖科学与实践，存在一些研究表明高强度间隔训练（HIIT）可能优于连续运动，以低至适度的整体脂肪损失。然而，其他研究表明两种运动之间没有差异。