根据新墨西哥大学的说法，肌肉是体内最适应性的组织，通过增加的大小来应对抵抗训练。当您进行力量训练时，肌肉纤维会受到创伤。当您的细胞工作以修复受损的组织时，新的肌肉蛋白链会相互链接以形成更大的表面积，从而导致较大的肌肉。如果您对肌肉的大小不满意，则可以通过减轻阻力训练的重量来减少。如果问题是整体大小，您可以通过减少体内脂肪来减少并创造出更平滑的肌肉外观。
识别原因
根据哥伦比亚大学健康，由于进行的活动类型，运动员有时会看到超大型肌肉。进行少量的重量重复量会产生笨重的肌肉。因此，可以执行“爆炸性”运动，例如冲刺。专注于身体的一部分进行力量训练也可能导致肌肉比身体的其他部位更大。
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减少肌肉大小的方法
减少肌肉质量的一种选择包括改变体重方案。例如，哥伦比亚大学健康指出，您可以减少在力量训练期间举重重量。与其使用非常沉重的重量进行更温和的方法，不要以三到五次重复进行一到四组升降机。这可能包括每组15至20次重复的三到五组升降机。此外，包括距离跑步或其他耐力运动，以减少更大的肌肉并获得更瘦的肌肉轮廓。例如，行驶五到10英里可以帮助您减少腿部肌肉。根据《美国生理学杂志》，训练有素的耐力运动员倾向于具有更瘦的肌肉。
减肥的副作用
哥伦比亚大学健康（Columbia University Health）称，尽管您可能想减少肌肉，但这可能会对您的运动表现产生负面影响。例如，较小的腿部肌肉将降低您在足球和足球等运动中的运动能力。您可能会考虑改变考虑更大的肌肉大小的方式，而不是改变肌肉的大小。
相同的肌肉，纤细的外观
由于体内脂肪使您看起来更大，因此您的肌肉可能显得笨重。如果您想保持肌肉的形状和尺寸，但要保持较小的外观，请燃烧额外的卡路里和脂肪，从而获得更精细的整体剖面。Ace Fitness建议每天产生每天500卡路里的卡路里赤字，以便每周减掉1磅。较低强度的练习使用较大比例的体内脂肪作为燃料来完成工作；但是，更高强度的练习有助于保持新陈代谢的增加，从而导致更大的卡路里缺陷。无论哪种方式，额外的有氧运动都可以帮助您燃烧额外的卡路里和脂肪，这可能会使您的肌肉显得不那么笨重。