停留适合在更年期可能是一个挑战，但保持健康和绝经后爽肤起来是一场艰苦的战斗。随着女性年龄，身体新陈代谢减慢，这意味着你需要更少的热量，每天保持健康的体重。越来越多的活动，看你吃什么有助于减缓或停止更年期体重增加，提高整体健康。但是，更年期还带来了对肌肉组织和骨骼密度变化，这可能意味着女性的身体看起来不够低调。增加重量和灵活性训练，绝经后可以帮助强化骨骼，提高整体机身色调。
步骤1
力量训练添加到您的日常锻炼。用轻重量锻炼，每周重量训练机，或普拉提两三次可以增加肌肉质量，强化骨骼，提高新陈代谢。据运动医学的美国大学，成年人应该培养各主要肌肉群，每星期两至三次。
第2步
卡路里减少。因为绝经后身体也不如代谢活跃，它减少热量的摄入和增加热量的质量，以获得并保持低调是很重要的。NBC新闻聪明的健身报道，由妇女健康的生活方式所做的一项研究发现，项目在谁的饮食和锻炼工作更年期能够保持更比女性谁不砸过之后，女性。在控制之下保持你的体重，有助于提高整体机身色调。
第3步
增加心血管活动。有氧活动增加新陈代谢，帮助你燃烧更多的脂肪和热量，并保持你的身体色调和合适的。美国疾病控制和预防中心建议成年人获得每星期，每星期150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟的剧烈强度的有氧运动。中等强度的活动包括行走速度快，骑自行车或做水中有氧运动。剧烈活动包括慢跑或跑步，骑自行车快或丘陵和泳圈。
第四步
使用柔韧性训练，以提高运动范围和增加绝经后身体基调。包括瑜伽和其他类型的伸展运动锻炼计划改善平衡和提高您更高效执行你的锻炼其他部位的能力。运动医学的美国学院建议成年人做的灵活性每周锻炼至少两三天。
第5步
少量多餐更加频繁。吃一整天少量多餐，而不是集中在三个大的膳食有助于保持你的新陈代谢稳定，您在海湾饥饿。据穆罕默德博士盎司，全天吃六点小餐将为您提供一致的能量，让你吃得太多，当你过度饥饿。精益蛋白质，水果和蔬菜，健康的脂肪和全谷物膳食聚焦你的身体保持绝经后收敛。
警告
在开始任何新的饮食和锻炼计划之前，请咨询你的医生。