58岁男性的常见运动

58岁男性在中年之间过渡时期被认为是老年人60的中期。50岁以上的男性患高血压、中风和高胆固醇等疾病的风险增加。

男人也出现肌肉量和骨密度的流失与衰老是部分激素下降，特别是睾丸激素的结果。承担日常锻炼是适合你的健身水平和个人的健康状况会改善心脏健康，肌肉质量，并有助于防止疾病的风险。

游泳是一种喜欢的运动是老年男性常见搞两个心血管和肌肉训练效益。非负重运动对后期50年代的人谁从疼痛，疼痛的和僵硬的关节以及肌肉遭受特别有益。游泳，每周三到四次30分钟，可改善腿部，手臂和腹部关节的灵活性，柔韧性和增加肌肉。

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散步是一种低强度的运动，比跑步更能缓解关节老化和疼痛。因为它能负重，还能帮助改善骨骼矿物质密度。因为它可以在任何地方进行，在街区附近，户外或健身房，这是一个老年人更容易坚持的锻炼习惯。

快步走,做一个中等速度,增加心跳和呼吸频率改善心脏健康和减肥根据燃烧卡路里美国运动委员会。目标是每周步行五天，每次30- 45分钟。

50岁以上的人的锻炼应该包括骑自行车，这是一种无冲击的锻炼，对膝关节的伤害比在人行道上行走要轻。据英国《每日邮报》报道，接近50岁的男性可以按照自己的节奏骑车悠闲地骑车，也可以加大强度进行剧烈燃烧卡路里的运动梅奥诊所。

此外，男性还可以选择在公路上骑轻型公路自行车，以提高速度，或者在火车上参加比赛，或者在山道上骑行，或者选择混合动力自行车进行刺激的骑行。每周进行2 - 3次，每次30 - 90分钟的锻炼，作为整体锻炼的一部分。

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60多岁的男性从力量训练中受益，锻炼了上半身和下半身的主要肌肉群。哈佛大学卫生出版物美国男人开始失去肌肉质量的40年代，最终可能损失高达50％的老龄化。打的权重，每周两到三次，且每两个练习胸部，背部，手臂，肩膀，腿和核心。

对于50岁以上的男性，重量训练应该包括胸部推举，倒立，坐行，下拉，二头肌弯曲和三头肌下沉，肩前提和侧提，下蹲，弓步，仰卧起坐和吊腿。目标是每项运动重复做10到12次，总共做2到3组，在重复结束时举起会导致疲劳的重量。

随着年龄的增长，老年男性通常会经历灵活性和关节灵活性的下降。针对主要肌肉群，包括四头肌、腿筋、臀肌、手臂、胸部和背部，进行拉伸运动来抵消这些下降。

拉伸应该包括对大腿前部的四头肌拉伸，坐着向前延伸对大腿后部和交叉手臂肩部伸展对三头肌。保持所有伸展动作20到30秒，重复2到3次。