钙和镁是人体必需的矿物质电解质在身体之内。这意味着它们有助于在神经细胞和肌肉细胞之间传递电脉冲，也有助于平衡细胞内外的液体量。
钙和镁的作用密切，两者的水平必须保持平衡，以调节血压和保持稳定的心跳。然而，你的身体可以只吸收钙而不吸收镁。
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提示
是的，你的身体不需要镁也能吸收钙。但这两种矿物质在你的体内共同作用，以保持体液平衡。
钙和镁:共同工作
钙和镁在调节心跳方面起着至关重要的作用。细胞，包括心肌细胞，在细胞的特殊结构中含有钙。细胞对电脉冲的反应是释放钙离子到细胞的液体部分，从而刺激细胞收缩。细胞液体部分的镁离子产生电荷，迫使钙离子回到细胞结构中，从而触发细胞放松。
虽然镁不影响钙在体内的吸收，但它确实控制钙跨细胞膜的运输。为了保持正常的心跳和血压，你必须在钙和镁之间保持平衡。最好的方法就是保持每日钙和镁的推荐摄入量。
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你的日常钙需求
的食物及营养委员会建议19岁以上的成年人，每天至少摄入1000毫克钙。随着年龄的增长，你的身体分解骨骼的速度比重建的速度要快，所以年龄在51岁及以上的女性和70岁以上的男性应该增加他们的骨骼摄入量每天摄入1200毫克钙．
维生素D促进钙的吸收。如果没有足够的维生素D，你的身体就不能有效地吸收钙。为了确保适当的钙吸收，70岁以下的成年人每天至少需要15微克维生素D，而70岁以上的人每天至少需要20微克。
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你的日常镁需求
就像钙一样，身体中的大部分镁都留在骨骼中，以维持骨骼的力量。的莱纳斯鲍林研究所报告称，人体大约26%的镁存在于肌肉细胞中。因为男性的身体通常含有更多的肌肉，他们每天需要比女性更多的镁摄入量。
19到30岁的成年男性每天需要400毫克镁，而31岁及以上的男性每天需要420毫克镁。19到30岁的女性每天应该摄入310毫克镁，而30岁以上的女性每天应该增加到320毫克。
维生素D可能在镁的吸收中也起着很小的作用，但是缺乏维生素D对镁水平的影响并不像对钙水平的影响那么大。
失衡的原因是什么?
体内钙和镁含量的不平衡是由许多因素造成的。没有摄入足够的钙或维生素D来支持钙的吸收，会导致钙缺乏。此外，甲状腺也产生这种激素降钙素它能调节血液中钙的浓度。
甲状腺疾病会导致产生过多的降钙素，从而减少体内的钙含量。当你的身体含有太多的镁而没有足够的钙时，肌肉收缩会减弱。这导致心脏跳动不那么剧烈，两次跳动之间的放松时间更长，可能导致心律不齐。