我能做些什么关于肌肉酸痛跑马拉松之后

一旦你开始感觉肌肉疼痛，达到了冰袋。如果你没有手头上的冰袋，敷冰块一把毛巾。按住痛处地区冰在时间20分钟。冰会减少肌肉肿胀和帮助麻木疼痛。如果你的整个身体伤害，装满冷水的浴缸和坐在里面，只要你能忍受。不要在热水坐或用热水袋 - 热量会导致更多的肿胀，这可能使肌肉酸痛更加痛苦。

获得由专业谁与后马拉松肌肉酸痛体验轻柔的按摩可以帮助放松肌肉紧张，帮助他们感觉不到疼痛。解释的按摩师，你都感觉很疼痛，所以他在按摩过程中使用轻的压力。如果您无法享受按摩服务，在这些领域的疼痛轻轻自己的工作。仔细擦的圆周运动 - 如果你感到任何疼痛，应立即停止。

当你的肌肉酸痛的感觉，这是一个迹象，表明你应该休息和放松。如果你的肌肉酸痛仍然引起不适，服用一个剂量的过度的非处方止痛药如阿司匹林的，布洛芬或对乙酰氨基酚。以完全按照推荐的瓶子标签上的剂量。如果你的肌肉仍然感到疼痛，擦含有阿司匹林直接放在痛处过柜台肌精华。奶油将暂时缓解疼痛。

温柔舒展减轻疼痛和僵硬，而你的肌肉正在复苏。去慢走晚上，你完成马拉松，让您的肌肉林伯。第二天，温暖你的肌肉增长回事休闲骑自行车或采取慢跑拉伸前。通过躺在地上，然后循环在你的右脚毛巾伸展你的小腿。扩展你的腿到天花板拉毛巾朝你的头，以增加伸展。重复上相对腿。