锻炼后的酸痛是对锻炼的正常反应，尤其是当你从事的活动比你的身体所习惯的更剧烈的时候。肌肉酸痛是你的身体适应新锻炼方案的一种方式。从优秀运动员到偶尔锻炼的人，任何人都可能在运动后的24到48小时内感到疼痛，你可以在这段时间内继续进行轻度锻炼。
导致
肌肉酸痛是肌肉纤维和肌肉周围结缔组织轻微撕裂的结果，这是由于参加了一项你的肌肉不习惯的运动造成的。它的发生可能是因为你对锻炼养生法完全陌生，或者是因为你已经强化或显著改变了你现有的计划。此外，如果你在训练计划中留出大量的时间，恢复锻炼也会导致肌肉酸痛。
缓解疼痛
根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，已经有很多研究试图找出一旦疼痛发生，是否有任何减轻疼痛的方法。如果在运动后立即使用拉伸、冰敷肌肉、按摩和非甾体类消炎药等措施，则被认为效果不大。值得注意的是，根据美国运动协会(American Council on Exercise)的研究，迄今为止还没有研究表明，上述任何一种方法都能缩短疼痛持续的时间。一般来说，疼痛在72小时内开始自行消失。
预防
一旦你经历了由特定活动导致的延迟性肌肉酸痛，快速的适应反应意味着，如果你长时间坚持锻炼，你就不应该再经历同样程度的疼痛。简而言之，你的身体会适应这种活动。如果你增加活动的强度，你可能会再次出现症状。随着时间的推移，你应该逐渐改善你的养生法，以减少任何潜在的疼痛的机会。美国运动协会(American Council on exercise)建议你循序渐进地开始一项新计划，并逐渐增加强度。当你的身体适应像缓慢的散步或游泳时，参加一些轻松的运动。让受影响的肌肉保持活跃是一种解脱。
注意事项
热身、降温和拉伸在任何锻炼养生法中都很重要。先快走或慢跑，然后做伸展运动，热身和降温。肌肉酸痛通常只影响在锻炼中使用的肌肉。当你感到酸痛时，你的身体不太可能应付同样强度的运动。当你感到疼痛时，可以考虑做一些轻微的运动来帮助恢复和减少受伤的机会。轻微的运动，如散步或游泳，可以增加受影响肌肉的血液循环，帮助它们恢复。根据发表在《科学日报》上的一篇文章，任何额外的锻炼都要小心，因为肌肉酸痛过度会导致更多的疼痛，延长肌肉酸痛和肿胀的时间。