5种治疗肌肉的食物

如果你肌肉拉伤、拉伤、撕裂或受伤在美国，吃某些营养成分含量高的食物可以帮助你更快地痊愈。受伤的肌肉可能会导致皮肤瘀伤、肌肉酸痛、抽筋或痉挛、肌肉僵硬、肿胀或疼痛，或者当你使用肌肉时产生摩擦感。摄入足够的蛋白质、维生素C、维生素A和锌可以帮助你的肌肉愈合，让你更快地回到游戏中。

氨基酸是人体肌肉蛋白质的组成部分。它们是用来再生受损组织和加强受伤部位的。为了增加氨基酸的摄入量，多吃富含蛋白质的食物，如牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、海鲜、鸡蛋、牛奶、酸奶和奶酪。选择低脂和瘦肉，以避免摄入过多脂肪。素食食物，如豆类，坚果，种子，豆腐和非乳制品牛奶也有助于增加你的氨基酸摄入量。如果你不能从天然食物中获得足够的蛋白质，考虑食用蛋白质粉补充剂。

你也会想要专注于获得足够的营养维生素C治愈受伤的肌肉维生素C是一种抗氧化维生素，有助于减少受伤后的炎症。它也是蛋白质代谢和胶原蛋白形成所必需的，胶原蛋白是人体必不可少的结缔组织。要增加维生素C的摄入量，可以多吃青椒、柑橘类水果、草莓、土豆、花椰菜、抱子甘蓝、西红柿、哈密瓜、卷心菜和菠菜。考虑把这些水果和蔬菜切成小点心吃，或者作为午餐或晚餐的配菜。

另一种对肌肉愈合有益的营养是维他命A．它是细胞形成和分化所必需的。维生素A也是一种抗氧化剂，有助于对抗受伤肌肉的肿胀。你可以通过增加黄色和橙色水果和蔬菜的摄入量来获得更多的维生素，如红薯、南瓜、胡萝卜、哈密瓜、芒果和杏;深绿色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、甜菜和菠菜。对肌肉拉伤有益的食物还包括强化早餐麦片、乳制品、鲑鱼、金枪鱼和鸡蛋。

你还需要关注矿物质锌当为肌肉拉伤选择食物时。锌是人体中大约300种酶反应所必需的，包括DNA形成、细胞分裂和蛋白质合成，这些反应对肌肉的正常愈合至关重要。锌通常存在于高蛋白食物中。如果你摄入了足够的蛋白质，你就应该摄入足够的蛋白质。海鲜如牡蛎、螃蟹和龙虾、牛肉、猪肉、鸡肉、豆类、乳制品、坚果和强化早餐谷物是肌肉修复食品中锌的最佳来源。

炎症在受伤后自然发生，在恢复的最初几天起着重要作用。然而，如果炎症持续，它会减缓肌肉损伤的恢复。-3脂肪酸可以减少炎症。据介绍，亚麻籽、奇异籽、鱼、核桃和藻类等食物都是ω -3脂肪酸的良好来源健康热线．