法特莱克训练的好处是什么?

大多数有氧运动以重复运动为特点。一段时间后，这会让你失去兴趣。法特莱克训练可以让你在有氧运动中加入无穷无尽的间歇，这有助于保持你的刺激。例如，如果你是一个慢跑者，你可以每慢跑五分钟增加两分钟的跑步时间。在你的下一次锻炼中，你可以每慢跑6分钟增加30秒的冲刺时间。你可以把这三种强度结合起来，交替慢跑7分钟，跑步2分钟，然后冲刺最后200码。

像篮球、网球和足球这样的运动，需要你在整个比赛中发挥不同程度的努力和强度。例如，在篮球比赛中，你必须在快攻中发挥最大的努力，而你站在罚球线上发挥很小的努力。在网球比赛中，分数很少持续一分钟，之后会有短暂的积极恢复。构造你的法特莱克训练来模拟你的运动所需要的不同强度。根据sportsfitnessadvisor网站，多短跑运动的法特莱克训练应该包括10分钟的慢跑热身和10分钟慢跑冷却。整个锻炼应该持续大约30分钟。在热身和冷却之间，你应该交替进行慢跑和不同强度的冲刺。间隔时间应该在10秒到1分钟之间。

通过改变你的锻炼强度，你会比你保持稳定的步伐燃烧更多的卡路里。你的锻炼变得更有效率，因为你在锻炼过程中燃烧了更多的卡路里，而没有增加花在锻炼上的时间。

根据美国运动协会的说法，间歇性训练可以帮助你避免重复的有氧运动造成的伤害。但是，如果你不习惯法特莱克训练，慢慢开始。直到你的身体适应了法特莱克训练，保持你的高强度间隔时间短和不频繁。