一餐的推荐卡路里摄入量

一种计算方法多少卡路里你每顿饭应该摄入的热量是考虑你每天摄入的总热量，然后把它们分成你吃的饭的数量。一个典型的成年女性每天需要1600到2400卡路里美国膳食指南2015-2020。典型的男人需要2000到3000卡路里。

对女性来说，这意味着每顿饭需要533到800卡路里，如果你吃三顿饭的话。对男性来说，这意味着每餐摄入667到1000卡路里的热量。您可能希望午餐或晚餐多吃一点但是如果你有糖尿病或者你想控制你的血糖水平，间隔均匀的饭菜最好，根据美国糖尿病协会。

你自己的需求可能会有很大差别根据你的身高、体重、活动水平和新陈代谢，指南说。但是一个很好的经验法则是计算出你需要多少卡路里来维持你现在的体重你的体重乘以15， 根据这个哈佛健康卡路里计算器。

举例来说，如果你身高5英尺4英寸，体重155磅，你需要摄入2325卡路里来保持这个体重。如果你把它分成三份，每顿饭就需要775卡路里。如果你每餐吃得少，吃得多，在计算你需要的热量时要考虑一下你每餐吃了什么。

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你可能正在看不同的策略减少你的卡路里。你可能会想，“吃一顿丰盛的早餐能帮我减肥吗?”的answer is, it depends. If you eat a larger breakfast and find that you can cut back on the number of calories you eat in later meals, then yes, you probably will lose weight.

哈佛健康说每周减1到2磅，对很多人来说是安全的减肥率，你可以减掉500到1000卡路里每天。这意味着，如果你每天吃热量2,325，你会削减到1,325到1,825卡路里。如果你的目标是减掉1磅一个星期，这是一个有点超过每餐600个卡路里的一日三餐。如果你的目标是失去一个星期2斤，这是关于每餐333个卡路里的热量。

另一种减肥方法是减肥加强身体活动。哈佛健康建议每天进行30分钟的体育锻炼，少摄入500卡路里，或者如果你每天吃三顿饭，每餐少摄入167卡路里。

不过，如果你是女性，不要考虑将卡路里摄入量降至每天1200卡路里以下，如果你是男性，不要将卡路里摄入量降至每天1500卡路里以下，哈佛健康除非你是在健康专家的监督下你冒着…的风险营养摄入不足如果你的卡路里计数下降得太低。

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的梅奥诊所表明这种方法减少每顿饭摄入的卡路里:

• 不吃高热量，低营养的项目
• 将高热量食物换成低热量食物
• 减少份量

举例来说，与250卡路里、16盎司原味拿铁相比，the梅奥诊所表明消耗了16盎司黑咖啡，其具有4个卡路里。代替1杯的巧克力屑冰淇淋，285个卡路里，为1个1/2杯草莓，69个卡路里。喝苏打水，而不是苏打水。

减少份量会帮助你每餐减少卡路里。把你的食物放在盘子里梅奥诊所因为吃包装食品并不能让你知道自己吃了多少。

减少食物的份量，吃更健康的食物而不是加工过的食物，以及少量的日常活动将会帮助你走很远的路朝着你的减肥目标前进。