如果您正在寻找调你的胃没有减肥，你可能需要动摇你的日常锻炼，你可能需要做一些改变饮食习惯。调理你的胃的过程可能需要一些时间，你可能最终沿途失去一些重量。
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心为一个平坦的腹部
为了得到一个平坦的腹部，你需要摆脱围绕你的腹部多余的脂肪。不幸的是，现货减少脂肪通过运动不起作用。你需要在你的整个身体燃烧脂肪减少腹部脂肪。心程序可以帮助你消耗的热量和失去多余的身体脂肪。
你不需要花时间跑步机上跑步，看看效果。根据已公布的2014年9月一个小型研究杂志运动营养与生物化学，每周快走三次，每次50到70分钟，足以帮助参与者减掉脂肪。
脂肪减少发生在内脏和上腹部周围。结论是，如果你增加每周散步的次数，这将对你的腹部有积极的影响。
如果你已经在良好的状态，但仍试图压平你的胃，你可能要考虑高强度间歇训练(这种训练)。HIIT可以在短时间内燃烧大量的卡路里。此外，一些研究表明，HIIT有助于减少脂肪，可以从你的腹部。
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根据公布的2017年一月份的研究糖尿病研究杂志，谁参加HIIT例程人被烧伤的脂肪和少得多的时间比那些谁参与了更传统的有氧锻炼获得同样的好处。所以，如果你在很短的时间，或者不希望花几个小时，每周运行，你可能要一个星期的HIIT添加到您的日常几次。
核心和阻力训练
核心训练和阻力训练会帮助你的语气和压扁你的胃。击中你的核心的练习可以帮助你调你的胃没有减肥。得到加强核心有助于保持你的腹部紧。这使你的胃更平，而不必削减你的体重或脂肪的外观。
核心演习它可以帮助你调你的胃不失权衡，是否可以添加到您的程序来帮助苗条你的腹部包括：
- 木板
- 自行车仰卧起坐
- Burpees
- 腿加薪
- 仰卧起坐
当谈到阻力训练你不应该忽视你的身体的其余部分。通用阻力训练会帮助你的身体燃烧热量在休息的时候。这可以帮助减少脂肪，可能你的腹部周围堆积量。
阻力训练并不一定需要购买权。几种有效的练习用的体重，如俯卧撑，引体向上，深蹲和箭步蹲。
一项研究发表在杂志体育科学2014年4月，研究了抵抗训练和有氧运动对肥胖青少年的影响。研究发现，同时进行阻力训练和有氧运动训练对减少脂肪总量是有效的。这意味着通过简单的阻力训练，你可能会看到一个更瘦的上腹部。
最后，不要忽视你的饮食。你并不需要按照卡路里限制饮食，以获得平坦的腹部。你应该注意到你正在投入自己的身体。应避免在加工食品和饮料，如汽水，烘焙食品，酒类，快餐食品，果汁和运动饮料中发现过量的糖。相反，你应该专注于吃的饮食，包括瘦肉蛋白，膳食纤维，水果和蔬菜。