散步比慢跑燃烧更多的脂肪吗?

散步和慢跑对燃烧卡路里和改善心血管健康都很有效。说到燃烧脂肪，许多人认为慢跑比步行更有效。但是，如果你走的时间够长，强度够高，散步和慢跑一样有效。

2004年发表在《运动与锻炼中的医学与科学》上的一项研究发现，跑1600米比走1600米需要更多的能量。但在这项研究中，跑步速度是步行速度的两倍。另一项发表在《运动医学与身体健康》杂志上的研究发现，在以同样的速度、同样的距离散步和慢跑时，步行者消耗的能量和慢跑者一样多，甚至更多。

发表在《内科医生与运动医学》上的一篇文章指出，中等强度的运动，比如轻松的慢跑，比低强度的步行具有更高的脂肪氧化率。但高强度的步行可能会导致类似的脂肪燃烧活动。发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一篇文章发现，在最大耗氧量为65%时进行耐力运动，吸收的脂肪几乎是在最大耗氧量为25%时进行的运动的两倍。

你花在步行和慢跑上的时间将会影响你燃烧多少脂肪，尤其是当你慢跑的速度比你走路的速度快的时候。美国心脏协会(American Heart Association) 2013年对3.3万名跑步者和1.5万名步行者进行的一项研究发现，跑步者往往要比步行者消耗两倍的能量，可能是因为他们在同样的时间里跑了更多的距离。然而，如果你更倾向于坚持步行计划，步行可能是燃烧脂肪的长期更好的选择。