锻炼后你的身体需要多长时间来改变?

我们到了吗?这不仅仅是家庭自驾游的孩子们会问的问题，也是许多刚在健身房锻炼的人的哀怨之声，他们在想要多长时间才能从他们付出的努力中看到明显的变化。

即使是少量的锻炼也能对心血管健康产生显著的改善。让我们来看看2018年7月发表在《泰晤士报》上的一项小型研究国际环境研究和公共卫生杂志》上。这项研究涉及13名不怎么运动的受试者，他们参加了一个高强度间歇训练项目。研究人员报告说，在为期两周的测试期结束时，他们的心率测量结果有了显著改善。

没错——研究人员在短短两周内就发现了显著的改善。他们正在测量心率变异性，这在临床环境之外可能不是一个明显的健康指标，但事实仍然是，受试者的身体已经显示出积极的，显著的适应有氧运动仅仅两周的锻炼。

临床环境之外的结果可能会有所不同，这取决于你投入的工作量和强度。但重要的是，每次锻炼都能让你的身体产生运动反应。

你自己能注意到哪些类型的改进呢?你可能不会马上就达到超级马拉松的健身水平——因为没有人会马上这么做，这需要时间——但有趣的是，许多锻炼者报告说，做同样的锻炼几周后就会开始感觉轻松一些。

在研究环境中，许多寻求临床显著变化证据的研究至少持续了8周——大约两个月。但是你在几周内的收获是巨大的。看看另一项发表在2013年2月刊的小型研究知觉运动技能。

这项研究持续了12周的间歇性短跑训练。在研究结束时，38名参与者的有氧力量增加了15%——当你想象自己最喜欢的有氧运动突然变得轻松了15%时，这是一个巨大的进步。

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另一项研究发表在2017年12月的《泰晤士报》上体育与健康科学杂志他对超重和肥胖的受试者进行了长达24周的研究，并评估了哪些方法能有效改善他们的心血管健康。

最终，研究人员得出结论，所有的方法(力量训练，耐力训练，两者结合，或简单的体育活动建议，如那些由美国国家体育总局发布的卫生和公众服务部)都很有效。

这里要传达的信息很简单:运动和持续的努力对你的健康更重要，而不是具体怎么做。所以，你可以自由地选择一种自己喜欢的运动，因为你更有可能长期坚持下去。

当你第一次走进健身房的时候，你可能会对自己所取得的进步印象深刻，甚至感到惊讶。运动生理学家Len Kravitz博士说新墨西哥大学他在文章中解释道，在举重的最初几周内，你所体验到的那种直接的力量增长通常与神经适应有关，因为你的身体训练你的肌肉有效地对这种新的刺激做出反应。

Kravitz还解释说，真正的肌肉尺寸和力量的长期增加(相对于短期的锻炼)通常需要超过16次的锻炼才能达到。如果你每周进行两次力量训练，那么大约需要8周时间。这并不是巧合，这是临床研究寻找肌肉大小、力量或耐力增加证据的典型最短时间。

所以，勇往直前，抓住早期收益的浪潮举重训练-但不要止步于此，因为如果你坚持不懈地锻炼，充分挑战你的身体，它必须适应新的刺激，甚至更显著的收获就会在短短两个月的时间里到来。

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如果减肥你的主要目标是什么?无论哪个项目能提供最快、最显著的结果，我们都很容易瞄准它。但如果你想的话保持减肥的时候，最好从长远考虑。随着疾病控制和预防中心他指出，一个循序渐进、稳定的减重速度，每周减1到2磅，会让你更容易保持体重。

也就是说，你可能会在旅行的一开始就注意到体重减轻得更快，因为你的身体在一段不运动的时间里甩掉了多余的水分。

尽管稳扎稳打的减肥方法可以花费更多的时间比初始崩溃的时尚饮食,稳定减肥会产生更好的结果比不断上下溜溜球效应不可持续的减肥方法,减肥时只获得它回来。

即使稳定的减肥速度似乎让你踏上了一条令人沮丧的漫长道路，也要振作起来肥胖行动联盟在美国，只要减去5%到10%的体重，就能立即对你的健康产生积极的影响——从减少整体炎症到改善你的心脏健康，降低你患许多慢性疾病的风险，以及使你本来就容易控制的任何疾病变得更容易控制。

最终的结论是什么?每次锻炼对你的身体都有积极的作用，只要两周的锻炼，结果就会在你的心脏健康方面变得明显。

如果你正在寻找更传统的健身效果，一个月的重量训练(或更少)可以在你的身体适应你正在挑战的新练习时产生显著的力量增益;再坚持一个月，你的身体就有机会证明自己在力量和耐力上有了真正显著的进步。

同样的道理，一个月在健身房进行适当的减肥计划，结合饮食和锻炼，可以稳定地减重4到8磅。突然之间，每周减少1到2磅的体重听起来并不是那么小，不是吗?关键是，这种减肥方式让你更容易保持下去，这意味着你可以在很长一段时间内享受你的劳动果实。