长时间才能二头肌如何才能让大？

需要多长时间你的二头肌得到很大取决于多种因素，包括年龄，性别，遗传易感性，数量和培训频率，压力水平，食品你消耗更多。这就是说，有没有重大的“秘密武大。”相反，有根本的决心增益肌肉，让你，你是谁的基因成分。

按照美国会练习（ACE），有两个组件，使肌肉发育的速度：基因型和表型。基因型是个体的遗传密码和包括因素，诸如性别和遗传组成。表型包括一个人的观察到的物理特性。有迹象表明，涉及的表型或与环境基因型，如组合的某些因素：

• 训练负荷，持续时间，频率和历史
• 年龄
• 碳水化合物，蛋白质和热量摄入
• 水化程度
• 激素

虽然你无法控制某些因素，如您的基因组成，你可以控制你的训练过程中的某些元素。也就是说，你怎么经常锻炼身体，有多少你的工作，当你开始训练。

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你现在知道，遗传学发挥肌肉得到一定的作用，但你知道怎么样它们影响肌肉的生长？某些人只需拥有一个倾向大肌肉，而有的则没有。

一名年轻男子与遗传易感性有很大比例的沿快肌纤维- 纤维作出回应最容易肌肉生长 - 可以每磅瘦肉质量月获得2英镑。随着时间的推移，他的肌肉适应，增长的速度会降低。

其中2018年7月研究报告出版生理学前沿发现有一些影响肌肉的生长变化，从人到人的几个遗传因素。

这些谁反应良好，数周的力量训练演习可能有过的是所谓的激增卫星细胞，一个类型的干细胞这对修理和更换肌纤维的基础。因此，可以说，随着更多的卫星细胞一个人有快速肌肉生长比别人缺少他们的机会较高。

在强度增加相关的短期阻力训练是什么所谓的神经适应的结果。神经适应性与招聘相关的运动单位，包括运动神经元和它影响的肌肉纤维。

根据高手在力量训练的早期阶段的调整可以理解为肌肉增益，但这需要时间为身体发展新的肌肉组织。它只有在平均三到六个月您遇到肥大或肌肉质量增加的。也就是说，遗传发挥肌肉生长发展的关键作用，所以适应性和生长时间表会有所不同，从人到人。

对于退役运动员好消息：它更容易重建旧的肌肉，而不是获得新的肌肉。这对被称为现象的发生是由于肌肉记忆。新的研究表明，肌肉细胞核可能负责在一次配合肌肉这些收益。

以前的生长过程中所获得的核将持续下去，肌肉质量丢失后也。他们将让这些肌肉，然后在以后的时间恢复体能。科学家此前曾认为，一旦肌肉量丢失，处置核的，但2019年1月在研究生理学前沿发现情况并非如此。

在2019年的研究中，肌肉生物学家肯塔基大学教授和NPR报告夏洛特·彼得森假定，你不应该这么快就承担核的预先装配肌肉的持久性。不同的肌肉或萎缩的一个较长时期可能产生不同的结果。

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在你增加肌肉的速率也可以链接到压力水平。一个2014年7月的研究中杂志强度和空调的研究发现人更多的压力恢复以较慢的速度与那些受到较小的压力相比，训练后。

研究还指出，作用饮食肌肉生长。据该杂志一个2015年7月的研究应用生理学，营养和代谢在瘦肉蛋白质高的饮食促进肌肉的生长。研究发现，每餐福斯特肌肉健康过程耗时25到35克;优质蛋白质。

为了让肌肉，如二头肌，成长，一致的力量训练方案应该强制执行。为了得到最出你的二头肌的锻炼，增加肌肉的以稳定的速度，更好的健康频道有几个建议：

• 给自己力量训练锻炼之间至少48小时的休息时间。
• 切换你的日常锻炼，让你的肌肉，以适应和加强。
• 力量训练前热身你的身体。

根据梅奥诊所，你就可以开始看到，每套12至15次，每周两到三年的重量训练课程后提高强度。

一个2016年11月发表的研究中运动药物发现强度每周两次训练促进比那些谁在相同的时间培养了每周一次卓越的肌肉生长的结果。这是说，铺开力建设​​活动可能比它们混为一谈成一个锻炼更有益。

秘密到武大是没有什么秘密，只是耐心，决心，某些生活方式的选择和遗传一点运气。当然，还有一些因素，如年龄，性别，这是你无法控制的了。同样的，你无法控制你的卫星细胞的数量，也可以控制哪些肌肉更可能对肌肉记忆响应。

你能控制的是集合和代表你做多少，你每星期锻炼你的手臂的次数。定期练习力量训练方案，吃足够的蛋白质和减少压力应做强做大武器设置的基础。