为了获得更大的手臂，你必须吃促进肌肉生长的食物。根据“肌肉和力量”的说法，如果你没有良好的锻炼肌肉的饮食，你就会限制你从训练中得到的结果。注意在饮食中添加更多的蛋白质、复杂的碳水化合物和卡路里可以帮助你达到减肥的目标。
蛋白质构建更大的Ams
体育营养学家罗布斯金纳指出，促进蛋白质从力量训练肌肉生长和肌肉恢复。因此，蛋白质有助于肌肉生长，有助于加快恢复阶段，因此您可以锻炼身体，恢复增长。
大二头肌的饮食
复杂碳水化合物
罗伯·斯金纳说，碳水化合物和蛋白质对力量训练同样重要，因为碳水化合物为身体提供能量。
多吃复合碳水化合物
”肌肉和力量“说，你应该坚持复杂碳水化合物，比如全麦面包和大米和燕麦，因为他们的一些肌肉增益最好的食物。同时，应避免简单碳水化合物如糖和软饮料。你的目标应该是在你每天的热量至少有一半来自而力量训练碳水化合物。
胖胳膊需要脂肪
脂肪参与荷尔蒙的产生，并有蛋白质保留作用。这意味着身体首先使用脂肪作为能量，其次是蛋白质，并首先燃烧脂肪，这就为肌肉的形成留出或保存了蛋白质。
坚持健康的脂肪
”肌肉和力量注意到你应该坚持食用橄榄油、花生酱和鱼中的优质脂肪，避免食用植物油、动物脂肪和黄油。为了塑造肌肉，你必须消耗足够的脂肪，否则你的身体会开始使用蛋白质来燃烧而不是燃烧脂肪。营养和饮食学院建议你每天的卡路里20％到35％来自脂肪，不超过10％来自饱和脂肪的到来。
补品有助于肌肉生长
你健身越深入，就会接触到越多的补充剂。你可能会忍不住去买那些承诺能帮助你的肌肉生长的东西，但只有少数的补品才是真正有用的。
你应该使用蛋白质补充剂吗?
如果你正在努力达到你的蛋白质目标，蛋白粉和蛋白棒是一个选择。当你试图增加你的手臂尺寸时，你会比平常吃得更多，可能会觉得饱了。为了获得额外的蛋白质，奶昔比巧克力棒更容易消化，因为它们在你的胃里占的空间更小。锻炼后吃一份。
肌酸是另一种可能有帮助的补充剂。2016年发表在《科学》杂志上的一篇研究综述称，它会增大肌肉尺寸运动营养与治疗。每天吃五克就能获得好处。
增加卡路里
为了长得更大，你的手臂需要比平时休息时更多的卡路里。你的身体需要额外的燃料和卡路里来完成增加体型的额外工作。
大胳膊吃得多
罗布·斯金纳(Rob Skinner)说，通过增加来自蛋白质、碳水化合物和脂肪的热量，你应该多摄入500卡路里的热量。斯金纳说，没有足够的卡路里，肌肉的增加将受到限制。”肌肉和力量建议每天最多吃六顿饭来增加体重，饿的时候就吃。