为期三天的军事饮食支持者声称，你可以失去多达10磅在一个星期的计划。然而，营养专家，如英国心脏基金会的高级营养学家维多利亚泰勒说这是一个时尚的饮食不会导致健康和可持续的减肥。怀孕或哺乳期妇女，老人或任何人有慢性疾病，应避免在为期三天的军事饮食，也被称为伯明翰心脏的饮食，为期3天的饮食，陆军或海军的饮食。
基本方针
军事饮食计划的每一天，在早餐，午餐和晚餐严格菜单。一些替代允许 - 换一种水果的另一个或扁豆来代替肉类，例如 - 但是所有的部分必须准确。餐点提供每天约860至1150卡路里。不能使用任何添加脂肪或调味品除了不粘烹饪喷雾，芥末，盐，胡椒粉，柠檬汁，香草，香料和无热量甜味剂三氯蔗糖一样。水，黑咖啡和茶是唯一推荐的饮料。
菜单示例
在为期三天的军事饮食典型的一天开始用一块干面包，一个鸡蛋和香蕉的266卡路里的早餐。午餐由五个威化饼干和1杯低脂奶酪，共计273个卡路里。在吃饭的时候，你就会有两个热狗，1杯煮熟的西兰花或卷心菜，煮熟的胡萝卜1/2杯和一个香蕉，其次是半杯香草冰淇淋的甜点。这顿饭将提供大约610个卡路里的热量。没有小吃允许的饮食。
可能的优点
您将在为期三天的军事饮食吃这么少的卡路里，你会最有可能减轻体重，泰勒指出，然而，大多数磅棚将从丢失的水和没有在你的饮食其他变化和体力活动，你恢复你的正常饮食习惯后，这个重量会回来。很多节食者可能被吸引到该计划的简单，因为所有的饭菜是快速和容易准备。此外，饮食是便宜的，并且不需要卡路里计数或营养补充品。
潜在的缺点
饮食不提供最低1200倍建议妇女每日的卡路里，并建议男性1800。虽然以下三天的军事饮食可能严重营养不足不会产生，它可以导致体重下降和体重增加的反复循环，可以削弱你的器官，你的免疫系统，并增加你的胆结石或心脏问题的风险。更重要的是，该计划不鼓励经常运动或帮助节食建立平衡的饮食习惯。
饮食建议
一个健康，平衡的减肥饮食，向您提供大约每天1200卡路里的热量可能与半杯高纤维，低糖麦片的早餐开始;低或脱脂牛奶;全麦吐司;和果汁，其次是瘦肉烤牛肉，生菜和西红柿的全麦面包和一片全新鲜水果的午餐。晚餐可能是鲑鱼，烤土豆，各种煮熟的蔬菜和全麦面包。如果你白天饿了空气爆米花可以作为零食。