如果你被告知你有高胆固醇，你会想要做出改变在你的饮食和生活方式来帮助降低它。你肯定会有问题，比如多久才能降低胆固醇?有没有自然的方法，不需要药物?
降低胆固醇所需的时间可能有所不同，但在六个月的时间内改变你的胆固醇水平是一个现实的目标，他说格雷斯·德罗查，南达科他州他是密歇根州蓝十字蓝盾的注册营养师和认证糖尿病教育家。她说，六个月的时间可以让你的身体达到较低的胆固醇水平，并形成更新、更健康的习惯，从而使胆固醇水平朝着正确的方向发展。
你所能做的改变可以帮助降低你的整体胆固醇，你的低密度脂蛋白(“坏”胆固醇)和甘油三酯(血液中的一种脂肪)，可以帮助提高HDL(好胆固醇)。
选择有益心脏健康的饮食
影响你降低胆固醇速度的一个主要因素是你吃的东西。为了更快地达到降低胆固醇的目标，考虑以下因素:
ω- 3脂肪酸。据英国《每日邮报》报道，omega-3脂肪酸存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼和鲭鱼等多脂鱼类中，可以帮助降低甘油三酯梅奥诊所。的美国心脏协会建议每周吃8盎司的非油炸脂肪鱼，可以分两三次吃。如果你不能吃鱼，那么核桃、杏仁和亚麻籽也是omega-3脂肪酸的替代品。
可溶性纤维。根据梅奥诊所，可溶性纤维有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。德罗查说，大多数美国人并没有达到他们每天应该摄入的25至40克的纤维总量(可溶性和不可溶性纤维)。获得更多纤维的一个简单方法是吃燕麦片，她将其描述为消化道的“清扫者”，在增加纤维摄入量的同时，除去你不需要的物质，帮助降低有害胆固醇。一份燕麦片通常含有4克纤维。
糖和碳水化合物。目标是降低你的摄入量。德罗查说，吃太多糖和碳水化合物的人往往有较高的甘油三酯。用更多的水果、蔬菜、豆类和坚果代替其中一些，你可能会看到你的坏胆固醇下降，而你的好胆固醇上升。
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补充呢?
你可能看过补充剂的广告，声称它们能神奇地降低你的胆固醇。德罗查警告说，几乎没有可靠的证据支持这种说法。相反，她鼓励人们为了更好的健康和降低胆固醇而坚持食用真正的食物。
然而，如果你的日常饮食不能满足降低坏胆固醇和提高好胆固醇的所有需要——例如，如果你对食物过敏的话，那么就去找你的医生或注册营养师谈谈鱼油或纤维补充剂。
这两种类型的补充剂可以帮助填补食物本来可以满足的空缺。Derocha说，如果你通过补充剂甚至食物将更多的纤维加入到你的饮食中，那么多喝水有助于避免便秘。
减肥和运动有什么帮助
如果你超重或肥胖且胆固醇过高，那么减肥可能有助于降低你的体重。高胆固醇超重的人可以通过减去3%到5%的体重来改善他们的体重国家心肺血液研究所(NHLBI)说。
根据该研究所的说法，即使是那一小部分的体重减轻也可以降低你的低密度脂蛋白胆固醇，提高你的高密度脂蛋白。如果你重200磅，那么5%的减重就是10磅。德罗查说，在六个月内减掉10磅是一个非常现实的目标。
在你的日常生活中加入有规律的锻炼也会有所帮助。运动不仅有助于减肥，并最终改善胆固醇，而且有氧运动和阻力训练(如使用重量)有助于增加肌肉质量，增加你的新陈代谢和提供一系列其他健康益处。此外，NHLBI指出，研究发现，积极运动有助于降低LDL和甘油三酯，提高HDL。
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