你应该获得多少磅/星期？

保持健康的体重并不总是容易的，无论你是否体重不足或损失几磅。了解获得或减肥最安全和最健康的方法对于保持身体保持健康并确保您的身体获得适当的营养，这是必不可少的。在对您的饮食进行任何重大变化之前与您的医生交谈，并与她一起举起目标，以获得您将获得多少重量或失去的目标。

如果你体重不足，可能很容易思考你可以有额外的部分，吃任何你想要的东西以获得体重。但以健康的方式施加磅，避免过量的不健康食物对于防止形成坏习惯以及高胆固醇和体重增加的病症至关重要。据伊利诺伊大学乌尔比纳·香槟，每天增加250至500卡路里，每周给您健康的体重增加为0.5至1磅。

根据Rutgers大学的说法，健康体重增加的目标是获得瘦肌肉质量。实现这一目标的最佳方法是将热量培养的饮食与强度训练计划相结合，这将有助于您构建瘦肌肉。每天增加每天0.8至1.7克蛋白质的蛋白质摄入量为每2.2磅。

如果您正在尝试占磅而不是获得它们，疾病控制和预防的中心建议将重量损失目标设置为每周不超过1到2磅。如果您非常超重或肥胖，您可能在减肥的初始阶段中损失超过每周，但这应该是您长期的目标。

你必须燃烧约3,500卡路里来减掉1磅。这意味着如果您想每周丢失2磅，您需要每天燃烧每周7,000卡路里。使用卡路里计算器，例如美国癌症协会网站上的卡路里计算器，以确定您的每日卡路里需求。设定目标的目标，比您每天的卡路里减少1000卡路里 - 或者医生推荐的金额 - 以满足您的减肥目标。