泡沫滚子锻炼坐骨神经

使用泡沫滚轮治疗坐骨神经痛可以有效地增加灵活性，减少臀部和腿部的疼痛。如果你的坐骨痛是由于梨状肌综合征，下面的泡沫滚轮运动和拉伸可以减轻神经压迫，改善你的症状。

坐骨神经痛是一个常见的条件，据此影响高达40％的人哈佛卫生出版物。它的名字来自坐骨神经，从下腰椎运行，穿过臀部肌肉，通过脚底并进入脚趾的腿部。这实际上是你身体中最大，最长的神经。

正在经历坐骨神经痛的人往往会感到痛苦，以及沿着那个相同的道路刺痛和麻木，使神经传播，沿着他们的腿和脚踏实地。

坐骨神经痛疼痛有几个原因。根据原因，泡沫辊可以或可能不有帮助。坐骨神经痛最常见的原因之一是一个椎间盘突出在你的腰椎，可以压缩坐骨神经。

骨关节炎也可以缩小椎骨中的开口并损伤坐骨神经。如果你的坐骨疼痛是由于这些伤害，泡沫辊都不会有所帮助。

坐标疼痛也可能是由梨状肌综合征引起的，其中臀部中的梨状肌肌肉压缩了神经。这梨状肌肌肉稳定臀部并在平衡和行走中发挥关键作用。如果梨状肌综合征是您疼痛的原因，泡沫辊会非常有效。

如果你有坐骨神经，请看看你的医生，以便他们可以做测试以确定你痛苦的确切原因。一般来说，那些由Piriformis综合征引起的坐骨神经痛报告臀部的疼痛，疼痛在大腿后面进入小牛和脚，笔记西达赛奈

由于重复的髋关节动作，舞者，跑步者，足球运动员和田径运动员易于发展梨状肌综合征。那些坐在长期的人也有风险，因为坐着对坐骨神经产生直接压力。

如果您有Piriformis综合征，用于坐骨神经痛的泡沫辊可以非常有效。根据哈佛卫生出版物，该装置可以帮助改善肌肉张力和疼痛的同时提高灵活性和运动范围。建议在伸展之前使用它，因为在泡沫滚动后获得一个增加的灵活性窗口。

2019年4月荟萃分析生理学的前沿评估了泡沫翻滚的效果，发现它能在不影响肌肉表现的情况下短期改善柔韧性。

值得注意的是，虽然运动员在运动后的泡沫滚动时报告较少的肌肉疼痛，但科学证据并不一定支持这一点。该研究表明，即使生理效益在此时不支持它，也识别出肌肉溶解的生理方面。

起初泡沫滚动可能有点不舒服，但挂在那里！最初，您会感受到紧固肌肉上的一些温柔，但它将在30到90秒后消退。第一次启动时寻找更柔软的泡沫滚筒。后来，您可以进入那些更坚定的人。

在开始使用泡沫滚筒之前与您的医生交谈。作为哈佛卫生出版票据，那些具有晚期骨质疏松症，深静脉血栓形成，神经病变或类风湿性关节炎的爆发不应使用这种方法。

阅读更多：你需要知道的一切都开始泡沫滚动你的紧身肌肉

因为梨状肌肌肉压制坐骨神经，所以进行以下练习和伸展可能有助于减少神经压缩，所以美国骨质疗法协会。除了练习外，您的医生还可推荐抗炎药，肌肉松弛剂或皮质类固醇注射。

根据“的情况”，以下自动肌肉发布（SMR）技术可能有助于缓解疼痛，提高灵活性，国家体育学院（nasm）。每天至少执行一次以获得福利。

移动1：smr piriformis

1. 坐在泡沫辊的顶部，将其直接放在臀部/臀部区域的背面。
2. 穿过另一条腿，将脚放在另一条膝盖上。
3. 在臀部和臀部的背面慢慢滚动泡沫。
4. 在温柔的斑点上施加长时间的压力约为30秒。

移动2：smr四边形

1. 躺在你的肚子上，将泡沫滚筒放在大腿前面。
2. 用前臂支持你的身体。
3. 慢慢滚动泡沫辊在大腿前面。
4. 在嫩斑上施加压力大约30秒。

移动3：SMR IT乐队

外部大腿或IT频带可以有许多触发点。携带时间和缓解触发点和敏感区域。

1. 用臀部侧面放在臀部下方的泡沫滚筒上。用你的手臂向自己提升。
2. 把你的顶部腿穿过泡沫滚筒上的腿，用脚在地板上。
3. 从臀部慢慢滚到膝盖上，沿着外部大腿滚动。将辊放在臀部和膝盖前面。
4. 使用扶手臂控制压力，放松宽容。
5. 在嫩斑上施加压力大约30秒。

阅读更多：坐骨神经痛练习以避免

在进行上述泡沫辊伸展后，利用您改进的灵活性来执行以下内容臀部和臀部伸展对于梨形症综合征的浮雕，说nasm。提高髋关节灵活性和运动范围将有助于减少坐骨神经的压力。

移动1：Piriformis静态伸展

1. 躺在你的背上，一只脚在稳定球顶上，另一只脚在膝盖上越过。
2. 用你的脚跟将球拉向你的身体。
3. 将交叉的膝盖远离你，直到你感到臀部被拉伸。
4. 保持30秒。

移动2：二头肌股骨伸展

1. 用一条腿直接躺在你的背上，握住膝盖后面的另一条腿。
2. 延伸或拉直你的腿，直到你在腿的后部感到伸展。
3. 保持30秒。
4. 重复每一面。

移动3：臀部屈肌拉伸

1. 跪在你的后腿上，你的前腿在你面前90度弯曲。
2. 身体向前移动，将手臂放在膝盖的同一侧。
3. 你应该在地板上的大腿前面感到舒展。
4. 保持30秒，另一侧重复。

您还应该合并髋关节加强运动进入你的日常生活，如桥梁，墙面蹲和横向管。随着您的痛苦子，继续执行这些延伸并每周锻炼两到三次以保持症状返回。