如何语气中带着重机大腿内侧

坐在收机上使用您的大腿内侧摸垫，你将推动对抗。广场上的脚踏板，双膝弯曲你的脚，或者如果该机内置那样伸直双腿。把你对靠背后面。按住位于机器侧面的把手。放松你的肩膀上。

通过拉动销，打开你的腿，只要他们会去舒适调节机器的运动范围。更换针。

把你的大腿在一起，直到垫接触。呼气，你挤。保持你的背部平贴椅背。降低体重，如果你发现自己弓起你的下背部。

打开你的腿慢慢所以重量栈不哗。停止你达到全方位运动的权利之前。这是一个循环。

做两套12〜25代表，如果你想提高你的内收肌的肌肉耐力。做三组八到12次，如果你想增加你的内收肌的大小。做销售代表的数量较少会增加你的最大力量，但你的肌肉而不是大小，根据运动医学的国家科学院。

选择了权重，将轮胎上的最后一次重复你的肌肉。降低体重，如果你不能，而无需销售代表之间的休息，或者如果您通过拱起背部或你的座位抬起打破表单完成整个集合。提起重量，如果你能比你的目标做一个甚至更多的重复。