如何在微波炉和烤箱中烤土豆

烤土豆不仅美味，而且健康。它们富含纤维、钾、镁、铁和维生素C，既美味又有营养。一个小烤土豆它含有不到138卡路里的热量，提供了每日推荐钾摄入量的16%。另外，它的脂肪含量不到1克，而且没有胆固醇。

根据2018年11月刊登以评论营养成分，这些淀粉在均衡饮食的作用。其貌不扬的马铃薯比米饭，面食等淀粉更饱腹，使其更容易保持你的体重。然而，适度才是关键。

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钾，土豆最丰富的营养物质之一，可以预防中风和心脏疾病，由于其降低血压的能力，陈述了疾病控制和预防中心。据2018年7月该杂志的一篇综述报道，这种淀粉类蔬菜还富含维生素B6，维生素B6在细胞代谢和心理健康方面发挥着关键作用细胞。维生素B6含量低会导致皮肤疾病、贫血、抑郁和免疫功能受损。

尽管土豆营养价值很高，但它并不总是最健康的选择。这一切都取决于你如何烹饪它们。炸薯条，例如，可能会增加你的心血管死亡风险和由各种原因导致的死亡，当过量消耗。

烤土豆是一个更好的选择，只要你不放奶油芝士，酸奶油和其他高脂肪的成分。缺点是它们需要一个多小时来烹饪。如果你赶时间，你可以先用微波炉煮土豆，然后再用烤箱烤。用这个技巧，你可以减少烹饪时间，得到更浓郁的味道。

首先，彻底洗净土豆，用叉子刺穿他们，让他们从爆裂开来。祝你有个好胃口建议使用黄褐色马铃薯，因为他们是大，可以容纳大量的浇头，从切片西红柿奶酪和蔬菜。

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注意到，微波加热产生的效果与烘焙不同祝你有个好胃口。用烤箱烤的土豆奶油味更浓，而且有漂亮的金黄色外皮。因此，你应该在高温度下微波炉加热不超过6分钟爱尔兰食品局。

如果你正在做饭几个土豆，添加一些额外的时间。库克他们，直到他们在中心软成为 - 用小刀对它们进行测试。烹饪的头两三分钟后翻转土豆。准备就绪后，从微波炉中取出它们。

烤箱预热到大约1摄氏度400华氏度。传输微波处理的土豆炉架，并将其放置在中间使热量分布均匀。对于额外的味道，切成两半，并在烹饪前用少许橄榄油和盐，用刷子（或做烹调后）。

烤土豆的35至40分钟。当他们准备好了，他们的皮肤应该是香脆皱和他们的肉应该感到柔软。让他们休息，并用手指向上突破他们的肉轻轻按摩它们，建议祝你有个好胃口。从冰箱里直接添加调料的副歌。

烹调用微波炉带皮马铃薯和烤箱需要显著的时间比在烤箱里烘烤单独它。你会使用这个简单的技巧至少可以节省一个小时。

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接下来，顶部的土豆吃剩的鸡，金枪鱼罐头，烤番茄，葵花子，豆沙或生青椒。您还可以添加番茄酱，羊奶酪，熏鱼，橄榄或低脂的酸奶。