现在，你可能已经知道在你的身体，并非所有的胆固醇是“坏”胆固醇。被称为高密度脂蛋白，或HDL的类型，实际上起到一个抛砖引玉的作用，收拾有害的低密度脂蛋白胆固醇颗粒和携带他们回到肝脏，在那里他们得到分解和去除。
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HDL的价值
这就是为什么，根据梅奥诊所，好胆固醇管理计划应不仅涉及降低坏的低密度脂蛋白胆固醇水平，而且也非常升高HDL水平所需的范围。
对于男性和女性，具有每分升或以上的高密度脂蛋白胆固醇，优选60毫克。对于男人来说，每分升低于40毫克被认为是有风险，而女性则在低于50的风险。
是什么导致HDL下降?
该克利夫兰诊所注意到，一些生活方式因素都会对你的身体的HDL胆固醇水平，包括以下内容有很大的影响：
- 饮食。吃饮食是水果和蔬菜，在高低温反式脂肪，加工肉类及精制碳水化合物如糖的所有负面影响HDL水平。
- 行使。缺乏锻炼的久坐生活方式也会带来负面影响。
- 肥胖。具有高体重，这似乎HDL水平产生负面影响的另一个因素。
- 吸烟。吸烟也被证明降低HDL水平。
- 高血糖和血压。这两个问题的心血管管理不善也会给您的高密度脂蛋白胆固醇水平的问题。
梅奥诊所还指出，某些药物，如含有睾丸激素或合成代谢类固醇的药物，可以降低HDL水平。
代谢综合征和HDL
MD Kunal卡尔马里在芝加哥与笔记西北医学院的心脏病是一种常见的连接纽带一起许多生活方式因素，导致在高密度脂蛋白胆固醇水平下降了的。
“像肥胖，吃不健康的饮食，身体不活动和糖分高的饮食因素有混为一谈代谢综合征，”他说，‘所有提及有助于降低HDL这些因素。’梅奥诊所补充说，高血糖和高血压是代谢综合征的其他蛛丝马迹。
如何提高HDL
如果有关于高密度脂蛋白胆固醇任何好消息，那就是同样的生活方式因素，导致其下降也可以翻转，以增加HDL到所需的水平。“改善的方法是保持健康的体重，体力活动水平和不吸烟放松这些数字，” Karmali博士说。“拥有一个健康的生活方式可提高高密度脂蛋白。”
当谈到饮食，例如，克利夫兰诊所指出，在水果，蔬菜，全谷类和坚果高的饮食是最好的HDL水平。着眼于鱼和瘦肉等蛋白质的来源也很重要。
一种被证明可以提高高密度脂蛋白水平的流行饮食是地中海式饮食。“到目前为止，提高HDL的最好方法是降低甘油三酯，”他说帕特里克Fratellone，MD在纽约市的一个综合性心脏病。“这意味着你消耗较少的碳水化合物，更好的HDL会得到。”
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至于锻炼，克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)建议每天至少锻炼150分钟中等强度的活动每星期，或75分钟的剧烈强度的活动。“锻炼增加高密度脂蛋白，” Fratellone博士说。“三十分钟的有氧运动，每天可通过38％降低心血管疾病的死亡率。”
一旦你的饮食和日常锻炼被制定出来，那么问题，如高血压，高血糖和肥胖趋于完善。而这只是叶吸烟，你应该退出的不仅仅是提高高密度脂蛋白，如果您还没有退出更多的理由。
梅奥诊所还指出，尽管研究了一些旨在提高高密度脂蛋白水平的药物，但它们并没有降低心脏病发作的风险。改变生活方式仍然是提高HDL水平的最好方法。