降低甘油三酯(最常见的脂肪)的5个饮食建议

你可能知道胆固醇高是不好的，但可能不知道太多关于甘油三酸酯这是你身体中最常见的脂肪类型。最近，科学家们发现，如果你有高甘油三酸酯，你患心脏病、中风和高血压的风险比总胆固醇更高大学健康新闻日报．摄入过多的脂肪或卡路里会导致高甘油三酯水平。通过改变饮食计划来降低甘油三酯可以帮助你恢复到正常水平。

为了降低你的甘油三酯，要吃卡路里受控、低脂肪、低精制碳水化合物的食物。避免白面包，白米饭，苏打水，蛋糕和饼干。在你的饮食中包括更多的全谷物，水果，蔬菜，瘦肉来源的蛋白质和低脂奶制品。健康的甘油三酯饮食还应包括富含抗氧化剂,像小红莓．

与你的医生或营养师谈谈，以帮助确定你的每日热量需求一个健康的体重富含omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼、核桃和亚麻籽，也有助于改善甘油三酯麻省大学医学院．酒精会增加甘油三酯水平。

纤维是饱腹的，当你试图吃更少的卡路里来减肥和降低甘油三酯水平时，纤维是有用的。此外，食物中的纤维可以帮助你更好地控制你的甘油三酯麻省大学医学院．高甘油三酯的健康饮食菜单可能是一份高纤维早餐，包括一碗由脱脂牛奶制成的燕麦片，混合葡萄干和亚麻籽，并配上一个新鲜橙子。或者你可能会喜欢烤全麦英式松饼，上面抹上花生酱，配上一盒低脂酸奶和一根香蕉。

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富含饱和脂肪的食物，如红肉、全脂牛奶和黄油，会提高甘油三酯水平，所以多吃植物性食物来提高你的数字。降低甘油三酯的健康午餐食谱可能包括在全麦圆面饼里塞鹰嘴豆泥、豆芽、辣椒片和胡萝卜丝，搭配拌有核桃、橄榄油和香醋的混合蔬菜，还有一个苹果和一盒低脂酸奶。或者喝一杯蔬菜通心粉汤，配上一个全麦面包卷，一小块低脂奶酪和一碗新鲜的甜瓜。

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研究发现，烟酸或维生素B3会影响肝脏中血脂的生成，有助于降低甘油三酯大学健康新闻日报．你的甘油三酯减肥食物清单应该包括含有烟酸的食物，如鸡肉、金枪鱼、牛肉、火鸡和鱼，特别是大比目鱼和鲑鱼。

鱼是降低甘油三酯的好食物。美国心脏协会建议每周吃两次富含omega-3脂肪酸的鱼，对心脏健康有益。晚餐可能包括烤金枪鱼、淋着橄榄油的烤球芽甘蓝和一小块小米。另一种健康的选择是用鸡胸肉、西兰花、白菜和胡萝卜煸炒，用植物油和低钠酱油轻炒，搭配糙米。

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