是否锻炼有助于降低你的胆固醇？

当你的身体有过多的胆固醇（血液中的脂肪物质），它会影响你的心脏健康，说国家心，肺和血液研究所（NHLBI）。如果你有高胆固醇，改变你的饮食是帮助降低胆固醇的重要途径之一，它说。还可能需要降低胆固醇的药物，和体重减轻。但运动 - 在一般或更多的运动 - 在降低你的胆固醇又一个关键步骤。

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当你运动 - 无论是一个较长的锻炼时段或快走的哪怕是几分钟 - 你开始会在你的身体积极的变化，说：萨利姆Virani博士在贝勒医学院的医学教授和工作人员的心脏病专家的迈克尔·E·德巴基医学中心，无论是在休斯敦。

其中一个变化是，你的LDL（低密度脂蛋白）胆固醇 - 也叫你“坏”胆固醇- 可以降低。与此同时，运动可以提高你的HDL（高密度脂蛋白），或好胆固醇。好胆固醇，有助于从您体内清除坏胆固醇，注意到美国心脏协会（AHA）。

此外，您的甘油三酸酯 - 这是中胆固醇检查，测量血液中的一种脂肪 - 也经常运动下降。事实上，如果有人有高甘油三酯，并开始经常锻炼，他们的人数可能高达20％左右下井的，Virani博士说。经常锻炼的几个星期后，你的高密度脂蛋白和低密度脂蛋白数字可能边缘5％到10％低。

你的总胆固醇数量可能有轻微下降，由于经常锻炼。这个总数，连同您的专用高密度脂蛋白，低密度脂蛋白和甘油三酯水平使用时，提供您的整体心脏健康和你的心脏疾病风险的一个清晰的画面，Virani博士说。

如果您使用的练习，以帮助降低胆固醇，你可能会看到一系列的4至12个星期内你数之差。Virani博士喜欢在六到八周获得新的胆固醇读数。

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如果你担心，你需要搞运动来降低你的胆固醇一种特定类型的，不用担心。“有规律的体育锻炼生活方式比一个特定的锻炼更重要的是，” Virani博士说。这意味着你几乎可以做自己喜欢的东西，是吧：

• 快走（至少2.5英里每小时）
• 游泳或水中有氧运动
• 骑自行车
• 跳舞
• 网球

而且有根据AHA许多其他的选择。你的目标应该发现，你喜欢，可以定期融入你的生活中的东西。

你花时间锻炼量要比你的运动选择更加重要。大多数成年人的目标应当是适度的体力活动150分钟（2 1/2小时），每星期或75分钟的高强度运动，每对标准健康和人类服务的美国能源部。

如果你已经满足了这些建议，但仍需要进一步降低胆固醇，可以增加锻炼花费的时间量，并增加一些体重阻力训练，Virani博士说。

如果你很难每周都适合的运动时间较大的块，分解成更小的块。这可能意味着在工作中还是在商店车辆的停放远一点，所以你不得不走更多的，或饭后服用简单轻快的散步。这些类型的小变化加起来您的健康随着时间的推移受益，Virani博士说。如果你是久坐，否则运动的小爆发尤为重要。它们还有助于你的整体身体活动并在一天或一周。

为了使演习更加有效：

• 始终以良好的饮食习惯相结合的体力活动，以降低你的胆固醇，建议克利夫兰诊所。
• 与医生讨论您的锻炼计划，特别是如果你是新来的体力活动。活动的指导方针是，如果你是年龄超过65岁或怀孕的不同，根据NHLBI。
• 考虑制定一个锻炼家庭活动，所以你更主动地保持活跃，增加了NHLBI。