怀孕后如何调理松弛的腹部

分娩后，每隔一天做一次心血管运动。根据美国运动医学学院的研究，每周进行5到7天的有氧运动可以减少大量的身体脂肪，或者每周进行3到5天的适度脂肪减少。

选择低强度的活动让你的身体重新回到运动中。尝试游泳，散步，骑自行车或椭圆机。如果你在怀孕期间一直在做高强度的运动，比如慢跑，在医生的允许下，产后继续做下去应该没有问题。

每次锻炼20到30分钟。逐渐增加到30到60分钟，你会看到明显的脂肪减少，以及增加的健康益处。保持中等到较高的强度，这样你的锻炼是具有挑战性的，你可以燃烧卡路里来减少腹部的脂肪。

把你的锻炼记录在笔记本上。详细描述活动、频率、持续时间和强度。当你变得更健康时，调整你的锻炼。

进行横向腹横肌(TvA)锻炼，以加强腹部深层。TvA帮助支撑你的脊椎，平坦你的腹部。

躺在运动垫上，为TvA进行仰卧掏空。膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，距离臀部12到18英寸。双臂放在身体两侧，双肩放松。深呼吸放松。当你吸气的时候，你的胃应该向上推到天花板，当你呼气的时候它会收起来。

在你的下一个呼气，收紧你的盆底肌肉和执行凯格尔。这些肌肉会让你收紧以停止排尿。与此同时，收紧你的腹部，将肚脐拉向你的脊椎，但不要移动臀部或脊椎。吸气,放松。重复8到12次。

试着吸气，但不要放松腹部和骨盆的收缩。这需要练习，所以不要气馁。在不释放TvA的情况下进行8 - 12次吸气/呼气。

增加缓慢的腿部运动对TvA的挑战更大。保持脊柱稳定，腹部和盆底收缩，双脚缓慢前行。

从每隔一天训练你的腹直肌、斜肌和TvA开始。根据美国运动协会的说法，为了达到最好的效果，你每天都要锻炼腹肌。做不同的练习，每次大约五分钟。

包括腹部运动，挑战你的腹部，是有效的。机长椅、自行车动作、球型仰卧起坐和反向仰卧起坐比基本的仰卧起坐吸收更多的肌肉纤维，会产生更好的效果。

保持TvA活跃和紧绷在所有的ab练习集中在平坦的腹部肌肉。放慢动作，专注于你的姿势，以获得最好的效果。当你从一项锻炼中感到疲劳时，继续做下一项。

把你的锻炼记录在笔记本上。细节练习，重复，花费的时间和每次锻炼的挑战性。