骑着运动骑自行车，适合梨状肌综合症吗？

你的屁股疼痛？它可能是梨状肌综合征 - 紧迫肌肉压缩你的坐骨神经。虽然运动可能对这种情况有益，但使用运动自行车不是梨形症综合征的最佳心脏运动。

这梨状肌肌肉直到它开始伤害，不会受到很多关注。这是这种深臀肌肉主要表现出臀部外部旋转，根据EXRX.NET.。紧身的梨状肌肌肉可以压缩每条腿上的大坐骨神经，该腿部从下背部散开神经，并在大腿后部行驶，分为下腿的两个小神经。

根据2014年4月的审查医学与牙科科学演变杂志，Piriformis综合征导致臀部疼痛，通常在坐姿或蹲位位置站起来时发生。这种痛苦 - 有时被称为“坐骨神经痛” - 也可以蔓延到你的腿下，一直到你的脚。你的腿也可能有麻木或刺痛。行走通常会减少梨状肌综合征的疼痛，休息可以使其变得更糟。虽然这种情况的根本原因并不总是明显，但有一些贡献因素。

梨状肌综合征可以从养生习惯中发展 - 在男性中常见的习惯 - 携带在后袋中的钱包。坐在这个物体上对梨状肌肌肉直接压力，旋转臀部并将脊柱抛出窑。梨状肌综合征的其他原因包括髋关节手术，比你的身体更强烈地锻炼，伤害，脊柱侧凸，腿部长度差异和脚问题梅奥诊所。

梨状肌综合征的症状可以模仿其他医疗条件，例如a腰部夹住神经，脊柱中的关节炎，椎间盘退变，髋关节障碍甚至骨盆中的肿瘤。在尝试梨形症综合征引起的坐骨神经痛之前，确定症状的原因是重要的。

避免任何增加症状的练习 - 特别是在坐姿进行的活动，例如划船，使用卧式步进，上半身测力计或骑自行车（直立或卧式）。走上楼梯经常使梨状动症综合征更糟糕，因此避免使用爬楼梯机器。这些不是由梨形肌综合征引起的坐骨神经痛的最佳选择，但还有其他方法可以获得你的有氧运动。

尝试使用椭圆机或在跑步机上行走。将这些机器放在平坦的倾斜上，以降低疼痛增加的风险。在水中锻炼也降低了受影响的腿上的体重量。

考虑水走路或慢跑或以悠闲的步伐游泳。避免在臀部关节上放置显着压力的游泳冲程，例如蛙泳和蝴蝶。不要使用脚蹼 - 这些增加臀部肌肉的菌株，包括梨状肌。考虑在腿部之间放一个拉浮标，只使用你的手臂游泳。

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可以用伸展等锻炼治疗梨状肌综合征。这些练习不仅应靶向梨状肌，而是其他肌肉也适用于骨盆。为获得最佳结果，请参阅用于个性化治疗程序的物理治疗师。

按照解释的方式将每个伸展持续20至30秒并重复三次Baycare诊所和美国骨科外科医生。伸展可能是不舒服的，导致强烈拉动感。但是，你的痛苦不应该增加。如果它确实如此，你正在伸展太远。

移动1：膝盖到胸部

1. 躺在你的背上。
2. 弯曲一个膝盖并将其朝胸部带来。保持对面的腿部。
3. 用手抓住你的膝盖，轻轻地拉紧胸部，直到你在臀部留下伸展。

移动2：图4拉伸

1. 躺在你的背上，膝盖弯曲和脚在地板上。
2. 在膝盖上方的大腿上穿过受影响的腿的脚踝。你的大腿现在将形成一个“图4”。
3. 轻轻按压受影响的腿的膝盖，直到你在臀部感到强烈伸展。

通过将相对的脚从地板上抬起来使这种伸展更加强烈。

图4伸展也可以在椅子上进行，而不使用武器：

1. 坐在坚实的椅子的边缘。
2. 将伤口腿的脚踝穿过对面的膝盖。
3. 轻轻按下你的膝盖，直到你感受到伸展。

通过向前倾向于臀部，增加这种延伸的强度。

移动3：坐着的扭曲

1. 双腿坐在地板上。
2. 弯曲在受影响的腿上的膝盖。在对面的腿上穿过这英尺，把你的脚放在地上，旁边的膝盖。
3. 在受影响的一侧的手臂伸出你的身后，把手放在地面上进行支持。
4. 把你的躯干扭向弯曲的腿。
5. 将相对的手放在弯曲的大腿上并慢慢推进伸展。
6. 当你觉得臀部有强烈拉动时停下来。

移动4：膝盖对面肩部

1. 躺在你的背上。
2. 将受影响的腿的膝盖弯曲，并将其抬深朝向对方的肩部。
3. 将相对的手放在膝盖外面，轻轻地拉向你膝盖。在这项运动期间将下部保持在地面上。

移动5：仰卧腿筋伸展

1. 躺在你的背上，膝盖弯曲和脚在地板上。
2. 从地板上抬起患腿的​​脚。在你的大腿周围到达你的手臂，把手抓住你的膝盖后面。
3. 慢慢伸直你的膝盖，将脚跟向上升到天花板上。当你沿着大腿后部感到强烈拉动时停下来。

移动6：臀部屈肌拉伸

1. 站在臀部宽度分开。
2. 用受影响的腿向后落后一步，然后在地上休息你的脚球。
3. 弯曲膝盖，直到后膝上搁置在地面上。
4. 保持胸部，慢慢地将你的体重转移到你的前腿，直到你在后腿上的臀部前面的强烈拉动。

通过挤压你的臀部肌肉并推动臀部前进来加剧这一延伸。

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紧身肌肉，如梨状肌，可以导致触发点的发展 - 肌肉纤维的超肠势群。根据克拉克森大学物理治疗，这些斑点感到温柔且紧张，触感痛苦。

触发点和梨状肌肌咬伤可以用直接压力处理。尝试泡沫滚动受影响的区域，如国家体育学院：

1. 坐在泡沫辊上。
2. 将受影响的腿穿过相反的腿，将其搁在大腿上。用一只手握住它。
3. 将你的重量转移到受影响的臀部。将另一只手放在您身后的地面以获得支持。
4. 沿着你的梨状肌肌肉来回滚动 - 这将是一个小运动。当您击中特别疼痛的地方时，将该压力保持在30到45秒。

触发点释放也可以通过在受影响的臀部下方与网球或曲棍球球进行。这将是痛苦的，但尽量保持触发点的压力，直到疼痛消退 - 它可能需要几分钟。这将通过临时减少对受影响区域的血流来帮助缓解紧张性。

通过过度劳累的肌肉，您的深层髋关节和核心肌肉的弱点可以促进梨状肌综合征。加强你的腹部肌肉和你的臀部，骨盆和腰部深处的其他人如上所述普林斯顿大学运动医学，帮助减轻梨状动症的负担。

从每次锻炼的10重复开始，连续三组工作。如果任何运动都会增加你的痛苦，请立即停止。

移动1：腹部绘制

1. 躺在你的背上，膝盖弯曲和脚在地板上。
2. 将双手放在臀部，用手指在腹部肌肉的边缘上。
3. 拧紧你的下腹肌，好像你试图将你的腹部拉到脊椎。不要屏住呼吸。你应该感受到尖头下的肌肉收紧。
4. 保持三到五秒钟，然后放松。

通过额外运动进行腹部绘制进展本练习：

1. 一次升级和降低一只臂。同时进入双臂。
2. 3月脚，一次按照受控的速度筹集和降低一个。
3. 沿着地面滑动一个后跟，直到腿部是直的。将其恢复到臀部和交换机侧面。
4. 将一个膝盖塞进胸部，然后回到起始位置。

移动2：死亡错误

1. 躺在你的背上，就像一个“死虫”。
2. 向天花板抬起两个武器。
3. 弯曲膝盖并抬起它们，直到你的下腿平行于地面。这是起始位置。
4. 在整个运动中进行腹部拉伸并保持这种紧张性。
5. 在头上慢慢地将右臂降低到地面。同时，在保持膝盖弯曲的同时将左脚降低到地上。
6. 返回起始位置并重复在另一侧。

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