远端指间关节疼痛的锻炼

手指或脚趾的尖端附近的关节或远端间骨膜关节的关节运动可能因伤害，类风湿性关节炎和其他条件而导致。您的远端间关节或垂度接头，是手指和脚趾尖端附近的关节。

执行运动范围练习可能有助于提高灵活性，以帮助缓解脚趾或手指倾角疼痛。但是，仅在医生或治疗师的监督下执行倾向联合练习。

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您的倾角允许您弯曲和伸直手指和脚趾的最后一个关节。这意味着试图移动受伤的蘸接头可能导致疼痛。

一种叫做锤状指的引起疼痛的疾病是由你DIP关节的肌腱受损引起的，正如美国国家卫生研究所解释的那样美国矫形外科医生。

导致脚趾中的远端间骨膜关节疼痛的另一个病症，称为槌脚趾，导致受影响的Toe异常弯曲;这可能是由伤害或穿着紧身鞋引起的。

这克利夫兰诊所建议关节活动度练习，或ROM练习，以帮助提高灵活性和灵活性。这些ROM练习逐渐地弯曲和伸展你的DIP关节，直到你获得一个正常的ROM而没有疼痛。

如下所示的联合封锁练习Kaiser Permanente，当受影响的关节弯曲和伸展时，防止相邻关节移动。

1. 通过将手掌掌握在桌子上并使用您的另一只手稳定受影响的手指的中间部分来执行一个浸入关节阻塞运动 - 就在指尖接头下。
2. 保持手指的其余部分伸直，慢慢弯曲并伸直手指的末端关节。
3. 用每个手指重复这种阻塞运动，并在放松之前保持所需位置三到五秒钟。

作为远端指间关节损伤治疗的一部分，一些活动范围(ROM)练习可以增加DIP关节的灵活性并减少疼痛。

行动1:手指弯曲

1. 用你没受伤的手握住疼痛的手指。
2. 将拇指放在顶部关节下方受影响的手指的顶部。
3. 使用您的食指，仅推动手指的尖端，直到感到无痛的伸展。
4. 在所有手指上完成八到12次的练习。

移动2：手指扩展

1. 将你患病的手平放在桌子上。
2. 在桌子上的时间抬起和抬起一根手指。
3. 重复八到12次。

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移动3：被动拉伸

1. 用一只手握住手指或脚趾的尖端。
2. 轻轻拉伸弯曲关节直到你感到伸展。
3. 保持10秒并重复三次。
4. 在早上几次和几次在夜间完成这一延伸。

移动4：脚趾毛巾卷曲

1. 坐在地上。
2. 将一块小毛巾放在脚前面。
3. 卷曲你的脚趾，慢慢向你移动毛巾。
4. 重复毛巾的长度。
5. 重复三次。