如果在锻炼前吃蛋白质摇动，会发生什么？

有了这么多冲突的建议，弄清楚锻炼的适当营养很难：你在锻炼之前或之后喝蛋白质奶昔吗？你甚至需要一个吗？没有“正确”或“错误”的方式，但研究表明喝摇晃之后可能比一剂预锻炼蛋白质更好。

但这不仅仅是什么时候你有蛋白质摇晃。据研究，你吃的蛋白质可能超过时间。换句话说，只要你得到足够的蛋白质，当你消耗它时都没关系。

你的身体非常善于调整其生理学，以满足您当前的需求，并优先考虑它的表现。正因为如此，当你锻炼时，你的身体侧重于将血液和氧气供应给器官和肌肉，这使得在时间下降到任何没有的区域。

您的消化系统有自己的血液供应，称为Splanchnamn循环系统，这将血液流传到消化道的所有器官，包括胃，肠，胰腺和肝脏。

当你运动时，你的身体认识到这些消化器官不是目前的优先事项。它自然会降低送到Splanchnamn循环系统的血液量，并增加您使用最多的组织中的血液量：您的心脏，肌肉和大脑。

当它这样做时，您的消化暂时关闭。但是，如果您有锻炼前蛋白质摇动，消化道中的食物会向身体增加血液流量，并使您的消化系统和锻炼肌肉结束竞争血液。

因为你的消化系统和肌肉和心脏正在竞争血液，所以它们都没有得到足够的并且因此，它们都受到了负面影响。在消化蛋白质时，您的身体变得效果较低，并且您可能会遇到不舒服的胃肠症状，如气体，腹胀，腹部痉挛或恶心。

虽然这发生了，你的心脏和肌肉也没有得到所有的血液，他们都需要充分的锻炼。因为你的身体试图优先考虑两者消化和锻炼与此同时，您可能会越早遇到疲劳，并且可以通过整个锻炼来努力。

当您在锻炼前吃蛋白质或脂肪时，这种效果是放大的，因为两个MACRONURIES通过消化系统移动比碳水化合物更慢，您的身体可以相当快地使用。

然而，有些研究表明在锻炼前饮用锻炼蛋白质摇动可能会增加你燃烧的卡路里数量。

一项研究发表于此国际体育营养学会2018年11月报告说，在30分钟中等强度跑步机锻炼之前消耗蛋白质的人比在锻炼期间烧毁更多的卡路里和更多的脂肪，而不是那些没有吃任何东西或消耗碳水化合物的人。

该研究继续说蛋白质的类型也是如此。研究人员将乳清蛋白分离物与酪蛋白分离物分离，发现酪蛋白蛋白增加了热量燃烧和脂肪燃烧。

另一项研究发表在运动药物2014年5月发现，在锻炼之前消耗蛋白质有助于增加肌肉合成，或者创造新的肌肉，并帮助骨骼肌适应延长的运动。换句话说，蛋白质有助于建立新的肌肉并阻止您使用的肌肉疲劳。

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但是，同样的研究还指出，当您消耗蛋白质时后锻炼而不是前，肌肉合成的速率实际上更高，持续时间高达24小时后。

研究报告于2012年12月期问题美国临床营养杂志还同意了这些结果，陈述了消费蛋白质抵抗培训可以增加年轻人和老年人的肌肉合成率。

另一项研究发表在_国际体育营养和运动新陈代谢杂志_ 2012年12月测试了之前消耗乳清蛋白的效果和锻炼后，报告说，两种时间都没有对肌肉质量或强度产生积极影响。

由于关于在锻炼之前或之后有蛋白质奶昔是否更好的混合结果，在_中发表的一项研究国际体育营养学会_ 2013年12月得出结论，时机可能并不重要，只要确保您在整天均获得足够的蛋白质以支持肌肉合成。

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因为在锻炼之前摇动蛋白质可以导致不舒服的消化症症状，并且因为这些研究是对它的真正好处的影响，专注于确保你全天得到足够的蛋白质是有意义的，相反而不是在锻炼之前或之后吃蛋白质。

这一般蛋白质推荐每公斤体重0.8克，但由于您的蛋白质需求增加，当您锻炼时，国际运动营养学会如果您经常锻炼并希望增加瘦肌肉质量，建议将您的摄入量提高到1.4克至每千克体重2.0克的体重。

这意味着，如果你体重150磅，你应该瞄准每天95到136克蛋白质，在饭菜之间展开。

如果你在锻炼前吃蛋白质奶昔，那么它就会让你消耗它在一个和三个小时之间在你开始锻炼之前。这样，您可以在不经历任何负消化症状的情况下获得蛋白质的益处。

如果你准时短短，需要在10到15分钟内完成锻炼，选择一个选择富含碳水化合物的燃料来源，像苹果或香蕉一样。