等等，我的肠道健康正在破坏我的锻炼?!

写道 SJ麦柯肖恩

在 2018年8月23日

如果你已经在健身房投入了无数的时间，但还是没有效果，或者如果你发现自己缺乏动力或在健身计划中表现不佳，你的这可能要怪直觉．虽然大多数训练方案往往忽略了，但健康的肠道是收获努力工作的好处的关键因素。

想一想：你的肠道调节你的新陈代谢并消化和吸收给你能量来锻炼肌肉的营养。无论你是想减掉最后5磅，还是决心建立一个新的公共关系，这都是非常重要的。看看这些迹象，看看你的肠道健康是否正在破坏你的健身目标。如果你发现你的直觉对你没有帮助，继续读到最后的一些方法促进肠道健康并将其重新追踪。

1.感觉没有动力

我们都有过不舒服的时候。但如果这种情况日复一日地发生，你的肠道可能会影响你的大脑和动机水平。是的,这是真的!科学家们发现肠道细菌产生神经递质。这意味着有一个肠脑连接，可以影响你的情绪，动力水平和自律。因此，如果您感到深刻的缺乏动力，没有其他明显的原因，肠道检查可能是秩序的（在您可以做的事情下看到＃5）。

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2.缺乏肌肉收益

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无法达到新的个人记录（PR）或增加您提升的体重可能与肠道健康状况不佳有关。为什么？如前所述，您的肠道在为肌肉生长和任何类型的物理发育中吸收适当数量的Macronrients，维生素和矿物质，对您的肠道有至关重要的作用。如果你的肠道没有从你吃的食物中妥善吸收营养素，那么你的身体将在锻炼期间不会充分燃料肌肉或之后重建。

3.回流在锻炼

酸反流永远不会有趣，并且在锻炼时会变得更糟。如果你曾经在跑步的中间，并且因为在你的喉咙里燃烧而不得不停下来，你就会理解它有多不舒服。由于许多原因，胃中的酸度可能会失控，导致消化问题和回流．达到抗酸性可能有助于暂时轻松症状，但你的主要目标应该是肠道细菌和酸水平和谐。

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3.不断的膨胀

腹部引起的腹部脂肪

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没有人喜欢感到臃肿。虽然它必须不时发生，但如果您在每餐后经常出现，或者在吃某些食物后定期发生，但你的肠道可能试图告诉你一些事情。腹部膨胀通常是消化的问题。在消化道中，有万亿次健康和不健康的细菌竞争。当“坏细菌”超过良好时，不平衡可能导致腹部膨胀和过度的气体（在旋转类中没有人想要那种）。对您的医生访问将帮助您放下原因并让您在途中感到打火机！

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4.无意的体重增加

当然，由于肌肉收益而锻炼会导致比例上升。但你也知道什么时候不对。即使您正在享有正确的速度，您的肠道有两种主要方式。首先，你的肠道会影响你的新陈代谢．如果你的肠道菌群处于粗略的形状，那么你的新陈代谢也可能是如此。第二，当你的肠道功能不正常时，身体的其他系统也会紊乱。这可以使一些令人震惊的重量．请放心，一些生活方式的改变可以让你的目标回到正轨

你能做什么

我们的肠道为我们做了这么多美妙的事情，但至少我们可以让它保持最佳状态。它会回报你的!好消息是，你可以更加关注肠道健康，并从今天开始收获益处。适当的饮食和锻炼会让你继续前进，益生菌食物会帮助你走得更远。确保有一些好的“你自己的时间”，减少压力——你的直觉会很快感谢你的。这里有5个增强肠道的建议!

1.避免压力

好吧，说起来容易做起来难。但如果你的肠道健康是最重要的，那就尽可能地摆脱生活中的压力。压力是众所周知的“肠道破坏者”，因为胃肠道对情绪非常敏感。有问题的肠子会发给大脑的信号，正如陷入困境的大脑可以向肠道发送信号。为了帮助缓解生命的压力，选择乘坐瑜伽课，脱颖而出，练习缓慢而令人兴奋的呼吸或专注于欣赏和感恩的积极的事情。

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2.限制精制和加工食品

避免糖尤为有助于将肠道细菌平衡转化为更健康的促进细菌，产生较少的酸性环境。糖会导致酵母过度生长，这与肠内衬里中的渗透性增加有关。此外，消除或限制饮食中的精致和加工食品会给您的胆量掌握愈合。这些食物中的许多食物含有有可能损坏肠内衬里的化学品。尝试消耗整体，有机食品燃料的身体。

3.吃发酵和益生菌食品

德国克拉特不仅适用于热狗的浇头！可以将发酵的食物添加到从沙拉到土豆的任何东西中，并且用酸菜，凯菲尔，泡菜和酸奶等大量肠道健康益生菌食品将有助于提高“良好的细菌”，从而提高整体健康和性能 - 包括减肥。

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4.保持移动

散步、尊巴舞、举重或混合健身:肠道并不偏向你正在做的事情;它只是想让你锻炼。经常锻炼可以减少炎症，众所周知炎症会对肠道菌群造成严重破坏。你不仅会燃烧卡路里，还会为微生物创造一个消炎的环境。只要记住安全锻炼和保持水分!

5.见专家

如果你已经改变了健康的生活方式，但你的症状仍然存在，可能是时候请专家了。与你的医生预约，如果有必要的话，他可以给你介绍一位胃肠病学专家。胃肠病学家可以帮助诊断和治疗潜在的胃肠道疾病。或者，如果你怀疑你饮食中的某些东西是罪魁祸首(或者你的医生怀疑你可能有食物过敏)，你也可以去找注册营养师(RDN)，他可以帮助你找到一种对你和你的肠道都有效的饮食方式。