在30分钟的力量练习会话消耗的卡路里

无论您选择自由权，阻力带，重机或体重练习，阻力训练将加强您的骨骼和肌肉，保持你的新陈代谢嗡嗡并帮助使日常活动更加容易。

虽然举重不燃烧的热量就相当于心脏确实在一个会议上，最后的津贴远远超出你的锻炼。

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燃烧的热量举重在很大程度上取决于你的体重是多少。在一般情况下，你越重，越卡路里相比，人谁重量较轻，但只有当你们都翘起类似强度水平，你会燃烧。

例如，谁重155磅的人可以期待一个30分钟的低中燃烧大约112卡路里的热量，以中等强度的力量训练会议，而谁重185磅，可以期望燃烧大约133卡路里的热量等于做工作的人，根据哈佛健康出版。

从表面上看，它看起来像谁更重具有优势，当谈到力量训练过程中燃烧卡路里的人。然而，尽管谁更重一般的人燃烧更多的卡路里比他们轻同行，他们还需要更多的热量。原因？它需要更多的能量，功率更大，更重的东西。想想看：一个笔记本电脑通常需要更多的果汁比智能手机。

此外，有多少卡路里，你有实力锻炼过程中燃烧将取决于运动的强度。搬抬重物（重物可以解除了不超过六个代表）;在一个快速，电路风格的时尚几乎没有休息举重;以及执行更大的化合物锻炼（例如，下蹲，台压力机，硬拉）通常燃烧更多的卡路里比在缓慢，稳定的速度提升更轻的重量或优先隔离锻炼（例如，二头肌卷发，肱三头肌扩展）。

要查看强度可以对热量的消耗，可考虑从哈佛健康出版一些数字的区别：一个155磅的人会较低强度会议期间强烈的30分钟强度锻炼期间花费大约223卡路里，相比于112。这额外的111卡路里消耗值随时间增加了，使得力量锻炼的努力非常值得的高强度的形式。

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运动的某些形式得到所有的减肥信贷，但现实情况是，任何形式的运动都可以帮助您减掉脂肪，包括力量训练。所有的决定你多少卡路里燃烧在任何一天的因素中，体力活动是变化最大的。

所以，你可能无法改变许多因素有助于你的静止代谢率（你的身体需要休息时功能的卡路里数），但你可以很容易地操纵你多少，什么类型的运动每天都要做。添加适量运动到你的每周一次的例行能够对热量，你会燃烧，从而最终帮助你摆脱更多的脂肪，随着时间的推移总数产生巨大影响。

这就是说，没有运动量 - 力量训练或以其他方式 - 可以撤消不良的饮食习惯的影响。如果你吃更多的卡路里比你燃烧，你的体重就会增加随着时间的推移。

在一天结束的时候，它做有氧运动是很重要的和力量训练，既减肥和健康。锻炼计划书，可以让你更健康，体力充沛的长途独特优势每种形式。在一般情况下，你可以期望比力量训练30分钟的有氧运动会议期间燃烧更多的卡路里。

例如，一个155磅的人将高强度的阻力训练会话期间以每每小时6英里，但只有223卡路里的速度有30分钟的运行过程中燃烧大约372卡路里的热量，根据哈佛健康出版。然而，力量训练导致更大的肌肉生长，以及更多的肌肉，你有，你消耗在休息了更多的热量，说：ACE健身。

所以，虽然你可能不是一个强度锻炼期间消耗的热量，你会有氧会议期间，阻力训练可以帮助你在长期燃烧更多的热量。

另外，力量训练会导致更多的肌肉损伤比心，这将导致增加的热量燃烧后的锻炼。为什么？因为你的身体使用了能量（读：卡路里），以修复受损的组织和建立新的组织。其结果是，你会继续进行有氧锻炼后，你的实力会后燃烧热量的时间比你会的。

至少，你的目标应该是满足既定的身体活动准则美国人身体活动准则。成年人应该得到150至300分钟的中等强度的有氧运动（两个和一个半到5小时），75〜150分钟高强度的有氧运动，或每周二的等效组合。该身体活动准则还建议所有成年人进行每周两个全身体力量训练课。

如果你想最大限度地提高肌肉的生长，坚持适度重物，你能举起六到12次，并保持休息时间短（最多一到两分钟）。

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As far as the health benefits, cardio exercise (e.g., running, cycling, walking, swimming) is a great way to lower blood pressure and bad cholesterol, keep blood sugar under control, and reduce your risk of certain conditions, including heart disease, Type 2 diabetes, and stroke, according to the梅奥诊所。

同时，举重是保持骨骼强健的最佳方法之一，根据美国心脏协会。力量训练也可以防止肌肉减少或肌肉组织的流失，你的年龄。