髋关节外展带束带的内收肌练习可以帮助加强日常活动所需的肌肉，外展有助于锻炼臀肌。加强这些肌肉可以提高运动成绩，有助于缓解老年人的力量衰退。
髋关节和肩关节一样，是一个可以以多种方式活动的球窝关节。在髋外展中，臀中肌和臀小肌作为主要的活动肌帮助你将腿抬到一侧或形成蹲姿。在髋内收中，髋内收肌帮助你在外展后将大腿恢复到正常位置。您的髋内收肌也有助于在行走时通过屈曲和伸展移动您的腿。
2019年3月发表于《公共科学图书馆•综合》解释在衰老过程中，下肢稳定肌的力量训练对改善老年人的日常功能至关重要。随着年龄的增长，髋关节外展肌和髋关节内收肌的力量下降。对外展肌和内收肌使用阻力带可以帮助缓解这种下降。
此外，2014年5月发表在运动康复杂志他说，髋内收肌拉伤是参与运动的人最常见的下肢损伤之一。保持这些肌肉强壮有助于防止受伤。
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用阻力带锻炼
阻力带是一种方便的锻炼工具，因为它们轻便又便宜。有多种电阻带可供选择，包括:
- 你用双手在两端抓住的单条材料。
- 两端有把手的细管子。
- 没有末端的环带。
无论你选择哪种类型，这些手环都能提供大量不同重量阻力的锻炼。选择一个对你有挑战性的重量，这样你就会在最后几次重复时感到疲劳。为了增加阻力，你可以把你的带子叠起来。
的加利福尼亚大学戴维斯分校(加州大学戴维斯分校)列出了使用电阻带的好处，包括改进的平衡，增强骨骼强度和健康，增强日常活动能力，增加体力和瘦体重。
加州大学戴维斯分校解释说，在使用运动带时，运动带上应该始终有张力，这样你的肌肉就会不断被激活。正确的形式是必不可少的，所以一定要以缓慢和可控的方式移动。和往常一样，倾听你的身体是至关重要的。
尽管使用阻力带并不危险，但确保你的阻力带没有损坏、断裂或撕裂是很重要的。如果你的乐队有手柄，确保他们正确地连接，不要冒险分开。注意你使用的地板表面，确保它不会在使用时撕裂你的带子。如果您正在锚定您的乐队，请确保操作正确。
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带外展肌和内收肌练习
行动1：单腿罗马尼亚式提举
的单腿罗马尼亚硬举将外展肌用作功能性运动的稳定器。
- 在膝盖高度附近锚定阻力带。面向钢带站立，右腿平衡体重，左手握住阻力带的末端，保持手臂伸直。
- 右膝轻微弯曲，在保持背部伸直的同时，右臂伸直朝向阻力带锚。
- 将右脚推入地面，降低左腿，移动到站立位置，同时将左手向下拉至臀部，保持腹部收紧。
- 平衡时，暂停数数。在进行下一次重复之前，将乐队紧靠身体。
- 重复所需次数，并用另一条腿重复。
第二步：站立髋外展
- 在脚踝高度固定一条阻力带，当侧身站立时，将脚踝袖口或手柄固定到远脚踝。
- 站在你的近脚，移动你的远腿到一边，与乐队跑在你的近站立腿的前面。把远腿放回中心。
- 执行所需的重复。转过身，换另一条腿重复这个动作。
第三步：站在髋关节内收
- 侧身站立时，在脚踝高度用袖口固定在近脚上附加一个阻力带。
- 向前走几步，用远腿站立，膝盖微微弯曲。将你的近腿向身体的中心移动，将近脚直接交叉在远脚的前面。在慢慢回到起始位置之前暂停，让阻力把你的近腿拉离你的身体，有控制。
- 重复所需的重复次数，换腿在另一侧进行。