其余的似乎是，当你的臀部疼痛的最好的选择，但移动你的身体实际上是比坐在你的底部更有益。对于保持移动的关键是避免坏的臀部练习，而是选择能够提高运动范围在你的臀部，同时减少疼痛的活动。
髋关节疼痛的原因
有几个原因，为什么你的臀部可能会导致您的问题。其中慢性疼痛比较常见的元凶是粗隆或髋关节滑囊炎，这是滑囊发炎。按照克利夫兰诊所，当这种滑囊，或充满液体的囊，发炎，你可以在你的臀部体验疼痛和刺激。
比安卡Beldini博士，DPT，MSOM，LAC，SFMA，告诉LIVESTRONG.com该滑囊炎的指示器症状是无法趴在患侧，压靠与体重床粘液囊时，这是由于疼痛。至于这种炎症的原因，它可以是一个数的从接头区域的不正确的姿势损伤或过度使用的东西，骨刺，或其它疾病，如类风湿性关节炎。
另外，髋部疼痛可以来自其他诊断如骨关节炎，盂唇撕裂，肌肉不平衡，肌腱炎，甚至腰椎骶或功能障碍。疼痛的位置让线索，是什么原因造成的问题。如果你的髋关节的问题，梅奥诊所说你会感到疼痛的臀部或腹股沟内。然而，在你的臀部，臀肌或大腿区域的外侧疼痛通常是与肌肉，韧带或周围的关节肌腱问题的结果。
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髋关节疼痛练习，以避免
如果你要去健身房举重，有氧运动或健身课程，或参加户外活动，如跑步，你可能不知道，有些你做的锻炼包括坏臀部的练习。
为了获得举动表明，触发疼痛，用疼痛量表评分每次锻炼并记录在笔记本上的信息更好的主意。然后，与您的医生或理疗师分享您的发现。他们将能够消除坏臀部的练习，给你的替代者来尝试吧。
一般地，髋部疼痛的练习，以避免较重承重或高冲击运动如跑步或包括跳跃如有氧运动课程，增强式训练和某些体育活动。重举重，涉及使用你的臀部或需要极端的运动范围，例如深下蹲是去下面平行或箭步蹲应尽量避免。
此外，快速行走或奔跑在不平的地面应在臀部疼痛练习付诸避免名单。直到你的疼痛消退，这也是一个好主意，要求您患侧奠定避免做练习，如侧抬腿。一旦你的痛苦在控制之下，与你的医生或理疗师有关添加这些演习顶嘴到你的健身计划。
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最佳运动的髋关节疼痛
该美国运动协会建议人们处理胸闷，行动不便和痛苦几种矫正髋加强锻炼。一些更常见的移动包括怪物步行，站立与外展深蹲，蚌壳，升高木板与髋部伸展，木板具有交替趾抽头和躺在收升降机。为了使这些举动更先进，可以考虑使用治疗弹性带为附加阻力。
有氧运动仍然是可能与髋部疼痛。一些用于心脏坏臀部更好的选择，包括固定自行车低影响的活动，如散步（在平坦的表面），游泳，水中有氧运动和骑自行车。而且，当然，参与经常伸展例行程序，包括特定的伸展髋关节疼痛是必不可少的。一些更好的选择包括：屈髋伸展，腘绳肌伸展和蝴蝶拉伸。
水上运动，尤其能为缓解髋关节疼痛的具体利益。除了是一个伟大的有氧运动，哈佛健康出版指出，水支撑你的体重，以减少对关节的压力。
另外，有一些练习，如髋关节不稳，站立侧小腿提高，你可以在使用水的阻力而不会引起疼痛，以你的臀部池做。
最后，这取决于你的髋关节疼痛的原因，低到中等强度的力量训练还建议。只是要警惕的是它和一定的阻力训练更糟任何不适。与物理治疗师合作开发一种安全有效的力量训练计划可以帮助你保持安全，并防止进一步的伤害。